Июль 2013

Тяги гантели одной рукой

тяги гантели одной рукойТяга гантели в наклоне не просто так является наиболее эффективным упражнением для возможного развития, а также укрепление наиболее широчайших мышц тела, а также для того, чтобы придать спине красивую массивность и достаточную ширину.

Основные мышцы, которые будут задействованы в этом упражнении: это широчайшие мышцы спины и верхние мышцы. А также вспомогательные мышцы: это дельтовидная мышца, а если говорить куда более точно, то их задние пучки, мышцы предплечий и бицепсы рук.

Для полноценного выполнения упражнения тяга гантели в самом наклоне вам понадобиться разборная или же литая гантель, а также скамья, хотя этот компонент вовсе не обязателен, так как само упражнение можно с лёгкостью делать и с возможным упором на колено.
Весы для основной тяги гантелей необходимо подбирать на достаточно большом уровне, из всего расчёта выполнения равного 8-10 повторений в целом за один такой подход.
Возможные варианты выполнения упражнения тяга гантели в наклоне.

читать полностью »

Тяги верхнего блока прямыми руками

Тяги верхнего блока прямыми рукамиТяги верхнего блока прямыми руками является наиболее распространённым способом тренировки широчайших мышц спины. Кроме того в этом упражнении используются стабилизирующие мышцы, круглые и большие длинные головки трицепсов. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете напряжение верхней части тела и работу мышц пресса. Спортсмены делают данное упражнение с различной постановкой ног, туловища и разным хватом, чтобы задействовать в тренировке разные группы мышц. В большинстве случаев тяга прямыми руками выполняется всего в двух вариациях: тяга выпрямленными руками (большая часть нагрузки приходится на верхнюю группу мышц спины), тяга полусогнутыми руками (нагрузка на верхние мышцы спины приходится приблизительно на 60%)

При определении нужного именно для вас варианта выполнения упражнения нужно учитывать какого конкретно результата вы хотите добиться. Также можно в процессе тренировок чередовать разные варианты тяги прямыми руками.

читать полностью »

Тяги верхнего блока перед собой

Тяги верхнего блока перед собойОсновным упражнением по проработке спины в ширину является тяга верхнего блока. Это упражнение хорошо задействует края широчайших мышц спины. Принцип упражнения подразумевает имитирование подтягиваний на перекладине.
Множество задействованных мышц, таких как, широчайшие, большие и малые мышцы спины, двуглавые мышцы рук (бицепсы) и дельтовидные мышцы, мышцы предплечий, верхние мышцы груди, дают право сказать, что это упражнение является базовым, что положительно сказывается на развитии физических возможностей организма.

Исходное положение:

Установите необходимый вес для выполнения упражнения. Не нужно сразу рваться к большим числам, так как это негативно сказывается на мышечных волокнах, которые еще недостаточно разогреты.
Возьмитесь широким хватом за рукоять и сядьте на сидение, закрепив ноги под валиками. Чем шире хват во время выполнения упражнения, тем больше будут работать широчайшие мышцы спины.
Голову нужно держать ровно, а лучше немного приподнять, так как опускание рукояти должно производиться на уровень подбородка.

читать полностью »

Подъемы туловища у гимнастической стенки

подъемы туловища у гимнастической стенкиПодъемы туловища у гимнастической стенки необходимо начинать с правильного расположения тела, для этого вам нужно лечь на пол, на спину, рядом со шведской стенкой, после чего вам нужно согнув ноги, зацепится за удобную для вас перекладину шведской стенки, это нужно сделать таким образом, что бы бедра были расположены вертикально. Если вы только начинаете и вам сложно самим делать это упражнения можно помогать себе руками во время поднятие головы, но для лучшего результата лучше обойтись без этого.

После подготовки переходим к упражнению (пошаговые действия):

- Нужно сделать вдох и по возможности насколько высоко вы сможете нужно подняться до того момента пока спина не округлится, после этого нужно вернуться в исходное положение.
- Выдох необходимо сделать только после того как было выполнено данное движение.

читать полностью »

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер