Боковые наклоны стоя

Боковые наклоны стояБоковые наклоны стоя — это отличное упражнение, без которого просто невозможно добиться идеально прорисованного пресса. Это упражнение направленно на косые ( боковые ) мышцы живота.

Выполняется оно следующим способом:

Ноги стоят на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус прямой. В правую руку берётся гантель и держится в вытянутой руке на уровне пояса. Левая рука держится за головой. Далее следует наклониться в левую сторону, при этом корпус не наклонять. Тут же выпрямиться в исходное положение.


Упражнение делается в среднем темпе, вдох происходит во время наклона, а вдох- когда туловище приходит в исходное положение. После завершения подхода гантель берётся в другую руку и проделывается тоже самое. Гантели можно заменить нижним блоком. Нагрузка подбирается индивидуально, но с начала лучше некоторое время делать это упражнение без гантель, а уж затем, можно подобрать небольшой вес.

Боковые наклоны стоя

Типичные ошибки тут — это наклоны корпуса вперёд или назад во время упражнения, неправильное дыхание и помощь руки с гантелей во время подъёма. Так как упражнение это направлено прежде всего на укрепление косых мышц пресса, то делать его следует в несколько подходов с большим числом повторений. Это позволит как следует проработать мышцы и сжечь подкожный жир, из-за которого может быть не видно мышц. Кроме косых мышц живота, это упражнение так же задействует межрёберные мышцы и передние мышцы пресса. Тренировка боковых мышц должна происходить в к конце основной тренировки, в комплексе с другими упражнениями на пресс.

Так же посмотрите видео с вариантом выполнения боковых наклонов стоя с двумя гантелями:

И видео боковых наклонов стоя с одной гантелью:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментарии (1)

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер