Боковые подъемы туловища на римском стуле

Боковые подъемы туловища на римском стулеНазначение упражнения:

Упражнение боковые подъемы туловища на римском стуле оказывает совокупное и мощное воздействие на прямую мышцу живота, наружную косую мышцу живота, пирамидальную мышцу и на внутреннюю косую мышцу живота. Кроме этого, на протяжении упражнения задействована еще и квадратная мышца поясницы.

Техника выполнения упражнения:

Ложитесь на бок на скамью таким образом, чтобы туловище свешивалось, а ноги оставались на скамье. Ступни следует закрепить под валиком (если валик отсутствует, можно закрепиться ремнем, или попросить у партнера по тренировкам помощи). Руки следует держать за головой или скрестить на груди. Теперь опускаем туловище к полу таким образом, чтобы корпус оставался в одной плоскости. Это положение- исходное. Сделайте вдох и с помощью мышц пресса поднимите туловище как можно выше, по возможности оставаясь в той же плоскости, опустите обратно и выдохните, это- один повтор.

Боковые подъемы туловища на римском стуле

Рекомендации:

Упражнение рекомендуется атлетам среднего и выше уровня подготовки. Выполнять стоит три сета от пятнадцати до двадцати пяти повторов на каждую сторону в конце или в начале тренировки.

Полезные советы:

Выполнять упражнение можно сместив туловище немного назад или вперед, это вызовет косвенную нагрузку мышц нижней области спины или прямых мышц. Увеличить эффективность упражнения можно если взять в руки разного рода утяжелители. Если во время упражнения не опускать туловище к полу, а останавливаться в горизонтальном положении, то дополнительно будут задействованы прямая и косая мышцы противоположной стороны живота.

Так же рекомендуем посмотреть советы как убрать живот и бока Ольги Маляренко:

 

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер