Мышцы груди

Жим штанги лежа на наклонной скамье

жим штанги лежа на наклонной скамьеСамое полезное и эффективное упражнение для развития плечевого пояса — жим штанги лежа на наклонной скамье. Данный вид упражнения в большей степени дает возможность для развития верхнего пучка мышц и дельты. Можно также регулировать нагрузку с грудных мышц на дельтовидные путем увеличения, либо уменьшения наклона скамьи.

Самый оптимальный угол наклона скамьи 30 градусов. Профессионалы рекомендуют чаще менять угол наклона. Это силовой вид упражнения, при котором мышцы работают на 100 процентов, ведь в отличии от жима лежа в данном упражнении невозможен читинг, не удастся прогнуться или толкнуть штангу ударом от груди.

При жиме на наклонной скамье ширина хвата несколько шире, чем на горизонтальной скамье, правда, многое также зависит от длинны рук.

читать полностью »

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамьеЖим гантелей на наклонной скамьеЖим гантелей на наклонной скамье – это полезное и эффективное упражнение, которое позволяет развивать мышцы груди, работать с большим весом, максимальной амплитудой движения.

Преимущества гантелей заключается в более широкой – амплитуде, которая используется в тренировках.

Прокачивая верх внутреннего края большой грудной мышцы, утолщается и обретает форму верх груди.

Техника упражнений:

1. Нужно поднять спинку скамьи на тридцать – сорок градусов по отношению к горизонтали. Лечь на данную скамью, поставить ступни ног на ширине плеч, упереться ими в пол. Бедра, плечи, голова, должны быть прижатыми к скамье.

2. Взять гантели хватом сверху и поднять их на уровне плеч. На протяжении всего упражнения ладони смотрят строго вверх. Это является исходным положением.

3. Глубоко вдохнуть, при этом задержать дыхание, выжать гантели вверх, чтобы они точно над плечами в верхней точке. Локти двигать строго в плоскости плеч, и направлять в стороны. Преодолевая сложные подъемы, нужно вдыхать.

читать полностью »

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежаЖим штанги лежа, по праву считается в кругах лучших тренеров и атлетов одним из самых лучших и эффективных базовых упражнений для развития мышц груди. Это упражнение входит в пятерку базовых упражнений, влияющих на развитие всех мышц. Без применения этого упражнения невозможно получить мощную и прокачанную грудь. Для этого необходимо, конечно же, научиться выполнять это упражнение правильно.
читать полностью »

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежаРазведение гантелей лежа – это изолирующее упражнение. Оно прокачивает и уплотняет середину и внутреннюю часть большой мышцы груди и придает четкую форму мышцам. Так как оно не затрагивает мышцу рук, грудные получают большую нагрузку.  Большинство новичков делают ошибки в выполнение этого, на первый взгляд, простого упражнения. Это упражнение поможет вам достигнуть большого прогресса в развитии ваших грудных мышц.

Разведение гантелей лежа могут выполнять спортсмены любого уровня подготовки. В своей программе его лучше поставить после жима лежа. Два-четыре подхода по 10-12 повторений.

Итак, правильная техника выполнения разведения гантелей лежа:

читать полностью »

Страница 2 из 212
Мы ВКонтакте
Наш Твиттер