Мышцы предплечья

Сгибание рук со штангой хватом сверху

Сгибание рук со штангой хватом сверхуСгибание рук со штангой хватом сверху является базовым упражнением для бицепса , одним из основных упражнений по увеличению объёма рук.

Это упражнение включает в работу боковую часть предплечья, плече-лучевую мышцу и бицепс.
Но в отличие от «традиционного» подъёма на бицепс со штангой это упражнение имеет свои отличия:
1) Руки находятся в пронированном положении (прямом, не развёрнутом), и как следствие бицепс практически выключается из работы.
2) Брахиалис же наоборот, активно включается в работу и принимает на себя большую часть нагрузки, т.к. он не выполняет скручивающую функцию руки, в следствие своего крепления.
3)Так же данное упражнение активно включает в работу брахиорадиалс (боковую часть предплечья).

читать полностью »

Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху

Как накачать предплечьеУпражнение «Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху» направлено на развитие внешних частей мышц-разгибателей предплечий. Во время его выполнения важно проследить за тем, чтобы совершенно не двигать предплечьями.

Техника выполнения данного упражнения состоит из таких компонентов:

1. Исходное положение. Сидя, держа штангу хватом сверху, проследите, чтобы предплечья были расположены на поверхности бедер параллельно полу, а кисти и запястья свободно свисали с колен. Ширина хвата при этом – 20-25 см.
2. Начало упражнения. Возьмите штангу хватом верху, затем согните свои руки в кистях и опускайте штангу по направлению к полу, вниз. Следите за тем, чтобы предплечья оставались неподвижными.
3. В процессе сгибания рук в кистевом суставе поднимайте как можно выше штангу силою мышц-разгибателей предплечья, а далее на секунду зафиксируйте это пиковое положение.
4. Выполняйте 12-15 повторов упражнения в 2-3 подходах.

читать полностью »

Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Сгибание запястий со штангой хватом снизуДля чего существует упражнение сгибание запястий со штангой хватом снизу? Нагрузить лучевые мышцы запястья, мышцу ладони, мышцу запястья на локте, также мышцы пальцев на руках.

Техника исполнения:

В начале упражнения туловище находится в положении сидя, предплечье расположить на скамейке, хватом снизу, руки удерживают гриф штанги. При этом кисти разогнуты частично. На вдохе, кисти сгибаются вверх. Штанга приближается к туловищу. Завершается упражнение выдохом, штанга удаляется от туловища.

читать полностью »

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер