Трапеция

Как накачать трапецию. Шраги на тренажере

Шраги на тренажереШраги на тренажере – идеально подойдут новичкам для прокачки трапеций. По сути своей, только разнообразное выполнение шраг, способствует изолированной прокачке трапеций. Рекомендуется выполнять различные модификации шраг. Мы уже писали о шрагах с гантелями и шрагах со штангой, для новичков будет лучше использовать шраги в тренажере.

Исходное положение следующее – нужно встать лицом к тренажеру и взять его рукоятки верхним хватом, чуть шире плеч. Есть такие виды тренажера, где вставать нужно спиной к нему (такой пример вы можете посмотреть на видео в конце статьи)

Выполнение упражнения очень простое и не потребует от вас каких-то сверхусилий:
читать полностью »

Как накачать трапецию. Шраги с гантелями

Как накачать трапецию. Шраги с гантелямиШраги – это эффективнейшее упражнение для развития верхних мышц трапеции. Шраги могут выполняться как с гантелями, так и со штангой. Со штангой существует два варианта: перед собой и за собой. Также распространены и шраги в тренажере. В данной статье мы рассмотрим шраги с гантелями.

Шраги с гантелями придают видимую мощь верху спины и шеи, а также зрительно увеличивают ширину плеч. Упражнение будет особенно полезно тем кто занимается теннисом (для улучшения подач и ударов из-за головы),  волейболистам (так же улучшение подач и блокировка ударов соперника возле сетки), борцам и гимнастам.

Перед тем как преступить к упражнению, рекомендуем основательно заняться растяжкой связок в плечевых суставах. Для этого отлично подойдет вис на турнике или перекладине. Далее сделайте небольшое количество частичных подтягиваний, не до конца, а на 10-12 сантиметров, полностью расслабляя руки  между повторениями.

читать полностью »

Шраги со штангой

Шраги со штангой

Со временем встает необходимость введения шрагов в обязательную программу для тренировки спины, так что для новичков в этом упражнении нет необходимости.

Шраги — это cамое эффективное упражнение для увеличения объема трапециевидных мышц.

В наши дни бодибилдеры прибегают к высокоинтенсивным методикам, составляющим 80-90% веса от максимального подъема штанги за один раз. Однако, при тренировке трапеций противопоказаны большие веса, потому что они искривляют осанку и не дают максимально направить нагрузку на трапециевидные, «раскидывая» ее по всем мышцам плечевого пояса. Рекомендуемое число повторов 10 – 15 раз.
Шраги со штангой прорабатывают, в основном, верхнюю часть трапеций.

читать полностью »

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер