Трицепс

Как накачать трицепс. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклонеРазгибание одной руки назад с гантелью в наклоне — изолирующее упражнение, которое превосходно подходит для доработки трицепсов. Так же благодаря выполнению этого упражнения трицепс приобретает рельеф  и симметрию. Чтобы достичь наилучшего результата добивайтесь жжения в мышцах во время выполнения этого упражнения. Упражнения будет полезно для людей занимающихся боевыми искусствами для удара назад, санным спортом для выталкивании на старте, а также теннисистам для отбивания мяча слева, если ваша рабочая рука правая.
Исходное положение: стоя в наклоне, ноги не много расставлены, устойчиво упираются в пол. Колени не много согнуты, а спина держится прямой. Не работающую руку упираем в колено, а работающую сгибаем в локте под прямым углом и прижимаем к туловищу.

читать полностью »

Разгибание рук с гантелями лежа

Разнибание рук с гантелями лежаРазгибание рук с гантелями лежа является отличным упражнением на трипецс, которое позволяет задействовать и равномерно распределить нагрузку на все три головки трицепса. Благодаря этому трицепс приобретает отчетливую, рельефную форму.

Исходное положение: лежа спиной на горизонтальной скамье упритесь стопами ног в пол. Туловище, голову и плечи прижмите к скамье. Спина должна быть прямой (во время выполнения упражнения не выгибайте поясницу). Возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью,  так чтобы они принимали позицию вертикально вверх. Ладони соответственно смотрят друг на друга. Руки держите на ширине плеч

читать полностью »

Как начакать трицепс. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверхуУпражнение для рук — разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху — является изолированным упражнением на трицепс. Преимуществом данного упражнения будет задействование всех трех головок трицепса и локтевой мышцы. Помимо рукоятки есть вариант с использованием веревки. Эти два варианта выполнения упражнения следует чередовать, чтобы мышцы не привыкли к однотипной нагрузке.

Для более эффективной проработки латеральной головки трицепса предпочтительнее использовать веревку, нежели рукоятку.

читать полностью »

Как накачать трицепс. Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу

разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизуРазгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу – это хорошее упражнения для развития трицепса. Один из вариантов исполнения выполняется на блочном устройстве  сверху. Выполняется по очереди каждой из рук. Данное упражнения является изолирующим и добавляет трицепсу так называемую «полосатость», а также детализацию. Данное упражнение будет очень полезно толкателям ядра, теннисистам, хоккеистам, баскетболистам, волейболистам и каратистам.

Исходное положение и техника выполнения:

  1. Встать к блочному тренажеру следует таким образом, чтобы ваша рука была параллельна верхнему блоку.
  2. Хват за D-образную рукоятку снизу, локоть прижмите к телу.
  3. Добивайтесь максимального сгибания руки и максимально выпрямляйте её вниз. Очень важно, чтобы локоть при выполнении упражнения оставался неподвижным.

читать полностью »

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватомЖим штанги лежа узким хватом дает меньшую нагрузку на локтевые суставы в сравнении с популярным французским жимом. Во время его выполнения основная работа приходится на все пучки трицепса, передних дельтоидов и главные пекторальные мышцы груди. По своей сути этот жим является трицепсовым, то есть работа мышц груди во время его выполнения минимизирована. В дополнение, мы выполним это упражнение, усилив его прогибом (мостиком). От этого его силовые характеристики возрастут.

Техника выполнения:

1. Расположитесь на горизонтальной скамье. Женщинам и худощавым спортсменам больше подойдет скамья не более 25 см шириной. Такая ширина позволит выполнять упражнение по всем правилам, не нарушая их важных нюансов. Опытным спортсменам рекомендована ширина скамьи от 28 см.
2. Обхватите штангу уже ширины плеч. Расстояние хвата для женщин и мужчин должно быть в районе соответственно не менее 20 и 25 см. Хват менее этих значений не только бесполезен для трицепсов, но даже травмоопасен для кистей рук.
3. Сдвиньте лопатки, прогнитесь и выпятите грудь. Точно так, как мы делаем, выполняя жим широким хватом. Ноги следует приблизить к тазобедренному суставу. Точки опоры – это пятки и лопатки с затылком. На таз не опираемся.

читать полностью »

Французский жим. Разгибание рук со штангой лежа

французский жим

Французский жим лежа — эффективное упражнение для развития трицепса, в первую очередь вовлекает в работу длинную головку мышцы. Подходит как новичкам, так и профессионалам.

Техника выполнения:

  1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь напарника. Лягте на горизонтальную скамью, упритесь ступнями в пол. Убедитесь в том, что ваше положение устойчиво. Попросите помощника подать штангу. Возьмите штангу прямым узким хватом, руки направлены вертикально вверх и выпрямлены.
  2. Примите исходное положение — руки выпрямлены и немного отклонены от вертикали в сторону головы.
  3. Плавно сгибайте руки в локтях, опуская штангу к голове. В нижнем положении руки согнуты в локтях под прямым углом. Будьте осторожны! Не ударьте себя грифом штанги!
  4. Достигнув нижней точки, не делайте паузу, сразу начинайте разгибать руки. В верхней точке выпрямляйте руки до конца, дополнительно напрягая мышцы.

читать полностью »

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер