Гакк-приседания

Гакк-приседанияГакк-приседания направлены на проработку и прокачку четырехглавой мышцы бедра.

Исходное положение:

Встаньте в тренажер. Ноги необходимо поставить на специальную подставку и немного расставить. Спину прижмите к спинке тренажера, особое внимание уделите крестцу и поясничному отделу, они должны быть плотно прижаты. Ноги чуть-чуть согните в коленях, подбородок держите параллельно платформе.

Далее все очень просто:


1. Делаем вдох.
2. Разблокируем раму тренажера.
3. Делаем приседание, опускаться следует до того момента, пока бедра не окажутся под прямым углом в коленном суставе. Не выдыхаем.
4. Возвращаемся в исходное положение. Что есть силы, нужно напрячь квадрицепсы и мощно, но без рывка, выталкиваемся вверх. Когда вы преодолеете самый трудный участок, следует сделать выдох.

Гакк-приседания

Гакк приседания на много безопаснее обычных приседаний со штангой. Так же они намного сильнее прокачивают квадрицепсы. Кстати, чем ниже вы делаете присед, тем сильнее включаются в работу ягодичные мышцы, при том, что квадрицепсы продолжают работать в полную силу.

Гакк-приседания хорошо подходят как для новичков (сложно получить травму), так и для профессионалов. Выполнять упражнение следует в первой части тренировки ног. Примерно 3-4 повтора по 6-12 повторений.

Сначала советуем выполнить приседания со штангой на плечах или жимы ногами. После Гакк-приседаний выполните разгибание ног, затем упражнения на прокачку мышц задней части бедра. Это могут быть например, становая тяга и сгибание ног лежа.

Для закрепления посмотрите видео с техникой выполнения Гакк-приседаний:

Другие упражнения на ноги посмотрите здесь.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер