Как начакать трицепс. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверхуУпражнение для рук — разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху — является изолированным упражнением на трицепс. Преимуществом данного упражнения будет задействование всех трех головок трицепса и локтевой мышцы. Помимо рукоятки есть вариант с использованием веревки. Эти два варианта выполнения упражнения следует чередовать, чтобы мышцы не привыкли к однотипной нагрузке.

Для более эффективной проработки латеральной головки трицепса предпочтительнее использовать веревку, нежели рукоятку.


Исходное положение следующее: встаем лицом к тренажеру, держа рукоятку оного хватом сверху при этом локти прижаты к туловищу

На вдохе, держа локти прижатыми, выпрямляем руки. Окончив движение делаем выдох и повторяем необходимое количество раз.

Чтобы акцентировать напряжение и прокачать медиальную головку трицепса используйте вариант с движением из-за головы. (см. рисунок и видео ниже)

Чтобы акцентировать напряжение на длинной головке трицепса используйте вариант с положением спиной к тренажеру.

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху подойдет всем, от новичка до мастера. Его лучше выполнять в конце тренировки трицепса: последним или предпоследним. Перед выполнением этого упражнения рекомендуем выполнить французский жим лежа и отжимание трицепсами от скамьи.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер