Как накачать бицепс на скамье скотта

Как накачать бицепс на скамье скотта«Скамья Скотта» — ее также называют «парта для бицепса» — это тренажер, предназначенный для тренировки двухглавой мышцы плеча — бицепса. Известно, что культуристы чаще демонстрируют в различных позах бицепсы и актуальность этого тренировки именно этой мышцы нельзя переоценить. Скамья Скотта представляет собой относительно простой тренажер снабженный двумя боковыми несущими железными опорами, на них крепится подушка(опорная парта) и держак для штанги, сама штанга, опора для скамьи, сама скамья, соединенная с передними несущими опорами. В действительности видов внешнего оформления этого тренажера достаточно много.

Для того, чтобы накачать бицепсы на таком тренажере нужно удобно сесть лицом вперед к подушке и штангодержателю. Помните, что фиксация локтя устраняет включение плечевого сустава при выполнении упражнения, что делает его более трудным и как следствие продуктивным для интересующей группы мышц, а задержка дыхания в момент подъема веса позволяет сохранить осанку и развить большее мышечное усилие. Следите за тем, чтобы не подключался к работе плечевой пояс и не отрывайте локти от парты — это существенно снижает эффективность всего упражнения в целом. Помните, что при работе с большим весом если вы расслабите мышцы при опускании штанги, это может привести к серьезной травме локтевого сустава — не забывайте это.

Также это упражнение можно слегка видоизменить — стойку с подушкой можно поднять выше, что позволит выполнять то же упражнение, только стоя. Хват штанги может быть супинированным — это такой хват, когда ладони при хвате направлены вверх, упражнение также можно выполнять пронированным — обратным хватом (ладони вниз). Гриф штанги может быть как прямым, так и искривленным. Подъем штанги на бицепс с искривленным грифом обеспечивает более более сильное мышечное сокращение. Кроме того на «Скамье Скотта» в положении сидя допускается подъем в гантелей, особенностью данного упражнения состоит в том, что позволяет поочередно тренировать бицепсы правой и левой руки, однако здесь нужно более четко следить за запястьями, чтобы они были расположены одинаково, как у правой руки, так и у левой.
как-накачать-бицепс-на-скамте-скотта
Следуйте этим советам, не забывайте о технике безопасности и все у Вас получится!

Для лучшего понимая того, как накачать бицепс на скамье скотта, посмотрите видео:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер