Как накачать бицепс нижним блоком

Как накачать бицепсЕсли верить мнению опытных спортсменов, базовые упражнения, несмотря на свою простоту, в достаточной степени эффективны. Одним из таких упражнений для изолированной накачки бицепсов является сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока. Во время этого упражнения лучше всего прорабатывается бицепс и плечелучевая мышца.

Исходное положение: встаньте лицом к нижнему блоку, держите спину прямой. Ноги должны быть на ширине плеч, колени – немного согнутыми. Следите за неподвижностью корпуса, для этого можно напрячь спину и живот. Не поворачивайте голову и не отвлекайтесь, смотрите прямо перед собой. Во время упражнения держите руки так, чтобы локти располагались как можно ближе к бокам. Рукоять необходимо удерживать нижним хватом, следите за кистью руки – она не должна сгибаться в запястье в момент поднятия.

Для упражнения подходят как прямые, так и EZ-рукояти. Последняя в этом упражнении более предпочтительна.
Хват подойдет как широкий, так и узкий. При широком хвате нагружаются внутренний пучки (короткие), а при узком работают внешние пучки бицепсов (длинные).
Когда держите рукоять, руку сгибайте плавно. Выдыхать необходимо в верхней точке по системе: вдох – сгиб руки – завершение движения — выдох.

Как накачать бицепс нижним блоком

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока рекомендуется выполнять в самом начале тренировки, так как при этом используются большие веса. Если вы хотите выполнить это упражнение в конце тренировки – вес необходимо уменьшить, а количество поворотов увеличить. Это повысит тренировочный объем. Для увеличения интенсивности упражнения в момент опускания рукояти не позволяйте грузу ложиться на опору. Таким образом даже во время отдыха бицепс будет находиться в напряжении. Для упражнения достаточно 6-10 поворотов в сете.

 

Посмотрите очень познавательное видео от Александра Щукина о том как накачать руки:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер