Как накачать бицепс. Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Как накачать бицепс при помощи верхних блоков.

Еще одно эффективное упражнение для того, что бы накачать бицепс — сгибание рук с рукоятками верхних блоков. Его используют как упражнение, завершающее тренировки по развитию бицепсов. Это упражнение воздействует на короткую головку, растягивая и сокращая ее. Так же тренируются плечевые мышцы и все составляющие локтевого сустава. Не рекомендуется при выполнении данного упражнения использовать большой вес. Нужно постараться задействовать внутреннюю часть бицепса (головку).

Применяя хват кистью сверху, напрягая бицепс, нагрузку получает дистальное сухожилие бицепса, что приводит к повороту лучевую кость вокруг своей оси и ладонь попадает в положение пронации.

Соответственно при хвате кистью снизу, напрягая бицепс, нагрузку получает дистальное сухожилие бицепса, что приводит к повороту лучевую кость вокруг своей оси и ладонь попадает в положение супинации.

Сгибание рук с рукоятками верхних блоков — рекомендовано атлетам со стажем и мастерам как конечная стадия тренировки бицепсов: 3-4 сета по 10-15 повторений. Рекомендуется перед тренировкой бицепса на данном тренажере произвести подъемы на бицепс, используя штангу или гантели.

Так же, выполняя данное упражнение, середину двуглавой мышцы плеча «выдувает», что
придает ей отчетливую «пиковую» форму. От силы мышц, которые сгибают руку во многом зависит мастерство спортсмена в любом виде спорта.

Чтобы накачать бицепс при помощи сгибания рук с рукоятками верхних блоков, делаем следующее:

  1. Максимальный эффект при сгибании рук с рукоятками верхних блоков достигается при неподвижности
  2. верхней части рук, благодаря чему происходит активный рост середины двуглавой мышцы плеча.
  3. При упражнении обе руки сгибают одновременно и плавно. Поэтому нужно находиться строго по центру тренажера.
  4. Выполняя сгибание рук, рекомендуется задержать дыхание ,что позволит телу быть в неподвижном положении для наилучшего эффекта.
  5. Если тренажер позволяет регулировать блоки, наилучшее их расположение 30-40 см над плечами, что обеспечит эффективную амплитуду движения.
  6. Наилучший эффект для бицепса — при сгибании рук держать локти на уровне плеч.
  7. Желательно не разгибать запястья и не расслаблять кисти, когда рукоятки приближаются к голове.
  8. Чтобы увеличить нагрузку на предплечье необходимо в верхней точке сгибать руки в запястьях, что так же уменьшит вероятность получения травм.
  9. Дыхание при выполнении упражнения: вдох и согнуть руки, рукоятки подтягивают к голове; окончив движение — сделать выдох.

Необходимо знать: бицепс плеча — главный сгибатель руки и наиболее мощный ее супинатор!

Как накачать бицепс

Для более полного понимая, как накачать бицепс с помощью этого упражнения, посмотрите видео:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер