Как накачать икры. Подъем на носки стоя

Подъем на носки стояПодъем на носки стоя

К одному из наиболее простых и эффективных упражнений для накачки икр, следует отнести подъем на носки стоя. Это упражнение является базовым в бодибилдинге и его следует выполнять первым, когда мышцы полны сил и свежести. Оно направлено на развитие икроножных мышц. Также задействованы задняя большеберцовая, камбаловидная и мышцы-сгибатели пальцев. Для выполнения этого упражнения можно использовать как специальный тренажер, так и гантели, благодоря чему, упражнение можно делать дома.

Следует правильно выполнять подъем на носках стоя: ноги должны располагаться на расстоянии три, четыре сантиметра друг от друга, тело зафиксировано, упор на носках, спина ровная; при подъеме ноги не должны сгибаться в коленях. Таким образом накачать голень можно достаточно быстро.

Также существует вариант, когда пятки разведены, а носки вместе. В таком случае тренируются наружные части икроножных мышц. Выдыхать следует при движении вверх. Если вы чувствуете постоянную нагрузку на большой палец стопы, то упражнение выполняется правильно.

Новичкам следует выполнять упражнение медленно или с умеренной скоростью. Для первых тренировок достаточно выполнить упражнение не больше пяти раз, чтобы не шокировать мышцы.

Вот несколько советов для правильного выполнения подъема но носки стоя:

  1. не стоит сгибать ноги в коленных суставах;
  2. нужно подниматься как можно выше, тогда больше мышц будет вовлечено в работу;
  3. опускайтесь плавно — это снизит риск травмирования;
  4. в верхней точке нужно задержаться, чтобы достичь максимального сокращения мышц;
  5. не округляйте спину, это чревато потерей равновесия и падением.
Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя

Результат будет эффективнее, если это упражнение скомбинировать с подобным упражнением, выполняемым сидя.

Посмотрите видео, о том как правильно выполнять подъем на носки стоя:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер