Как накачать трапецию. Шраги на тренажере

Шраги на тренажереШраги на тренажере – идеально подойдут новичкам для прокачки трапеций. По сути своей, только разнообразное выполнение шраг, способствует изолированной прокачке трапеций. Рекомендуется выполнять различные модификации шраг. Мы уже писали о шрагах с гантелями и шрагах со штангой, для новичков будет лучше использовать шраги в тренажере.

Исходное положение следующее – нужно встать лицом к тренажеру и взять его рукоятки верхним хватом, чуть шире плеч. Есть такие виды тренажера, где вставать нужно спиной к нему (такой пример вы можете посмотреть на видео в конце статьи)

Выполнение упражнения очень простое и не потребует от вас каких-то сверхусилий:

  1. На вдохе напрягите мышцы пресса и ведите плечи вверх, как бы пряча в них голову.
  2. В верхней точке сделайте небольшую паузу.
  3. Сделайте выдох и не спеша опустите плечи вниз.
  4. Повторите упражнение около 15-25 раз, по 4 подхода.

Шраги на тренажере нужно делать плавно, исключив какие-либо рывки или остановки (кроме верхней точки). Голову не наклоняйте, держите её прямо и смотрите прямо перед собой.

Шраги на тренажере

Включив это упражнение в свою тренировочную программу вы сможете развить верхнюю часть трапеций, а также мышцы, которые отвечают за подъем лопаток.

Рекомендуем посмотреть видео ниже с техникой выполнения шраг на тренажере.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер