Как накачать трапецию. Шраги с гантелями

Как накачать трапецию. Шраги с гантелямиШраги – это эффективнейшее упражнение для развития верхних мышц трапеции. Шраги могут выполняться как с гантелями, так и со штангой. Со штангой существует два варианта: перед собой и за собой. Также распространены и шраги в тренажере. В данной статье мы рассмотрим шраги с гантелями.

Шраги с гантелями придают видимую мощь верху спины и шеи, а также зрительно увеличивают ширину плеч. Упражнение будет особенно полезно тем кто занимается теннисом (для улучшения подач и ударов из-за головы),  волейболистам (так же улучшение подач и блокировка ударов соперника возле сетки), борцам и гимнастам.

Перед тем как преступить к упражнению, рекомендуем основательно заняться растяжкой связок в плечевых суставах. Для этого отлично подойдет вис на турнике или перекладине. Далее сделайте небольшое количество частичных подтягиваний, не до конца, а на 10-12 сантиметров, полностью расслабляя руки  между повторениями.

Перед шрагами с гантелями, мы рекомендуем отработать шраги со штангой.

Исходное положение: встаньте прямо, живот втянут, плечи развернуты, ноги на ширине плеч, а подбородок прижимается к груди.

По технике выполнения упражнение не очень сложное.

Выполняем подъем вверх, пытаясь как бы «соединить плечи на затылке», то есть с маленьким отведением назад и вверх. При таком исполнении достигается максимальное концентрированное сокращение трапеции.

При подъеме гантелей в максимальной точке выдохните и задержитесь в таком положении на пару секунд.

Ошибкой будет выполнения шраг с гантелью с поворотом в плечевом суставе. Так выполнять данное упражнение не рекомендуется, особенно, если вы взяли гантели с большим весом.

Повторите необходимое количество раз.

Как накачать трапецию. Шраги с гантелями

При выполнении шраг рекомендуется делать 3 подхода, оптимальное количество повторений от 15 до 20. Так же в упражнении шраги с гантелями можно выполнять такой прием, как пирамида, т.е. без отдыха, постепенно снижаем вес гантель.

Рекомендуем к просмотру видео с правильной техникой выполнения шраг с гантелями.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер