Как накачать трицепс. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклонеРазгибание одной руки назад с гантелью в наклоне — изолирующее упражнение, которое превосходно подходит для доработки трицепсов. Так же благодаря выполнению этого упражнения трицепс приобретает рельеф  и симметрию. Чтобы достичь наилучшего результата добивайтесь жжения в мышцах во время выполнения этого упражнения. Упражнения будет полезно для людей занимающихся боевыми искусствами для удара назад, санным спортом для выталкивании на старте, а также теннисистам для отбивания мяча слева, если ваша рабочая рука правая.
Исходное положение: стоя в наклоне, ноги не много расставлены, устойчиво упираются в пол. Колени не много согнуты, а спина держится прямой. Не работающую руку упираем в колено, а работающую сгибаем в локте под прямым углом и прижимаем к туловищу.

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
Техника выполнения: берем гантель нейтральным хватом, делаем вдох и задерживаем дыхание. Напрягаем трицепс и разгибаем руку, добиваясь её прямоты и нахождения на одной линии с торсом или немного выше.
Достигнув пика, еще немного напрягаем трицепс, несколько секунд держим руку выпрямленной, затем на выдохе опускаем руку с гантелью в исходное положение.
Повторяем необходимое число раз. Рекомендуем 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Видео выполнения упражнения «разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне»:

)

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер