Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

 

Концентрированное сгибание одной руки с гантельюПравильно накачать рельефный и красивый бицепс – дело не сложное, но и требуется довольно-таки немалый труд. При правильном выборе снарядов и методик, с запасом терпения и любви к своему телу можно за пару недель усовершенствовать свою внешность.

Техника выполнения:

Это упражнение можно делать как с двумя, так и с одной гантелью. Присаживаемся на скамью, так чтобы локоть упирался на внутреннюю часть бедра, а стопы ног были крепко прижаты к полу. Рабочую руку держите вертикально. Необходимо выполнять движение руки так чтобы кисти отворачивались от вас, в таком случае, вы получите максимальную отдачу от упражнения. При подъеме делаем вдох. После касания гантелью  груди, почувствуйте, как напрягается бицепс. Для максимально эффекта задержитесь в этом положении на 3-4 секунды. При опускании делаем выдох. Для первого подхода достаточно 10 повторов на руку. Чтобы усилить отдачу от упражнения, делать его необходимо как можно плавнее и медленнее, чтобы увеличить нагрузку на бицепс. Стараемся не помогать себе корпусом, так как заметно понизится эффективность упражнения.

Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Видео исполнения концентрированного сгибания одной руки с гантелью сидя:

Вариант выполнения стоя:

Ноги на ширине плеч, поднимаем гантель без упора на туловище, поворачивая кисть к себе, в противном случае будут задействованы мышцы предплечья. Так же стараемся не помогать себе корпусом, так как мы делаем ставку на результативность и отдачу. Наша рука с гантелью должна свободно висеть. При сгибании старайтесь чтобы локоть почти не двигался. При выполнении стоя, все равно, в какой-то мере задействованы мышцы спины, и по этому, для первого подхода можно делать 15-20 повторов на руку.

Для более полного понимания посмотрите видео выполнения концентрированного сгибания рук с гантелью стоя:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментарии (5)

  • Sasha:

    Я так понимаю, что на первой фотографии девушка изображена? Если да, то мышцы она себе неплохие накачала), больше, наверно, и не нужно.

    P.S. Заходите за кубком)

  • Ольга:

    Какой хороший у вас сайт, Андрей! Все так подробно и основательно! Неужели каждый может так накачать такие бицепсы. Может, и мне попробовать. А возраст имеет значение?

    • admin:

      Спасибо, Ольга! Каждый может накачать не только бицепсы, но и все тело абсолютно в любом возрасте. Главное действовать и не прекращать занятия. Желаю вам успехов!

  • den:

    подскажите колво подходов на битцепс?

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер