Наклонный жим ногами

Наклонный жим ногамиПольза от упражнения «Наклонный жим ногами» очень велика. Это базовое упражнение, т.к. в нем принимают участие различные виды суставов: голеностопный, коленный и тазовый. Нижний отдел спины при этом не испытывает нагрузки, чего не скажешь о приседаниях с отягощениями. Именно по этой причине наклонным жимом ногами заменяют приседания в том случае, если спортсмен имел травму спины и ему противопоказаны соответствующие нагрузки. Вот почему выполнение наклонного жима ногами на тренажере практически «обезопасит» Вашу спину. При этом максимум нагрузки испытывают мышцы ягодиц и квадрицепсы. В процессе выполнения упражнения также принимают участие двуглавые мышцы бедра. Нужно учесть, что не все начинающие спортсмены понимают, как правильно выполнять данное упражнение, что, в свою очередь, может негативно отобразиться на его результате. Итак, ниже приводится алгоритм выполнения наклонного жима ногами в тренажере.


Правильная техника поможет Вам избежать различных травм и приведет к максимальному эффекту от данного упражнения:

1. Установив необходимый вес, сядьте в тренажер. Затем поместите ноги на платформу так, чтобы они находились на ширине плеч.
2. Сняв тренажерный фиксатор, постарайтесь по максимуму выжать платформу до полного выпрямления ног. Ваше туловище и ноги при этом должны образовывать прямой угол. Это будет Вашим исходным положением. Важно! Следите, чтобы ноги постоянно находились в правильном положении и не сводились, в противном случае напряжение распределится неправильно.
3. Теперь на вдохе плавно опускайте платформу. Остановитесь, как только между Вашими бедрами и туловищем образуется прямой угол.
4. Задействовав квадрицепсы, на выдохе верните платформу в изначальное положение.
5. Сделайте необходимое количество повторов упражнения.

Наклонный жим ногами

Советы при выполнении наклонного жима ногами:

- Не выпрямляйте ноги до конца во избежание травм коленей;
- Не опускайте Ваши ноги слишком низко;
- Не выпрямляйте резко ноги до конца;
- Не опускайте их ниже груди и не расставляйте их;
- Все время следите за тем, чтобы платформа случайно не упала, т.е. чтобы она была надежно зафиксирована. Для этого не стремитесь сразу взять большой вес, пока не будете полностью уверены в своих силах. При этом стоит учесть правильное положение ступней на платформе, от этого зависит нагрузка разных мышц.

Правильную технику выполнения наклонного жима ногами вы можете посмотреть на видео ниже:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментарии (1)

  • Ольга:

    Как хорошо, что я попала на ваш сайт — много полезного для себя нашла. Тренеры в спортзале не так подробно рассказывают о работе мышц на тренажерах. Спасибо.

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер