Как накачать бицепс. Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Как накачать бицепс при помощи верхних блоков.

Еще одно эффективное упражнение для того, что бы накачать бицепс — сгибание рук с рукоятками верхних блоков. Его используют как упражнение, завершающее тренировки по развитию бицепсов. Это упражнение воздействует на короткую головку, растягивая и сокращая ее. Так же тренируются плечевые мышцы и все составляющие локтевого сустава. Не рекомендуется при выполнении данного упражнения использовать большой вес. Нужно постараться задействовать внутреннюю часть бицепса (головку).

читать полностью »

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватомПодтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом являются важнейшим упражнением для развития бицепсов. Кроме того, в данном упражнении качаются мышцы спины и круглые мышцы. Во время выполнения подтягиваний очень важна амплитуда движений, она должна быть как можно больше. Руки следует сжимать и выпрямлять до конца. Невыполнение этого условия считается самой распространённой ошибкой у спортсменов.

Многих волнует вопрос, как накачать бицепс, используя лишь перекладину и свои собственные силы. Для этого необходима воля и правильная техника исполнения. Главное в этом упражнении — как можно сильнее сконцентрироваться на бицепсах, максимально напрягать именно их. При выполнении подтягиваний ключевую роль играет количество подходов. Любой желающий может качать мышцы на турнике, соблюдая постоянное наращивание числа подтягиваний.

Вообще, начинающие спортсмены выполняют столько подходов, сколько смогут, постепенно увеличивая нагрузку. Для выдающихся результатов число подходов к перекладине должно быть не менее 4 с количеством поднятий туловища от 8 до 10 за раз. Подтягивания выполняются до мышечного отказа, то есть пока мышцы рук не забьются. Для большей нагрузки на бицепсы ладони на перекладине стоит расположить ближе друг к другу.

читать полностью »

Как накачать бицепс штангой. Сгибание рук с грифом штанги

Как накачать бицепс штангойКак накачать бицепс штангой

Итак, продолжаем качать бицепс. Вы должны знать, что бицепс состоит из двух головок – длинной и короткой. По отдельности их тренировать не получится, хотя есть упражнения, которые, больше нагружают, или одну или другую голову. Очень часто получается так, что мы качаем короткую голову, а длинная у нас отдыхает и вроде бы не так активна. Тогда как «крутой подъем» у локтевого сустава вашего бицепса, обеспечивает именно длинная головка. Наша цель, прокачивать все группы мышц равномерно, получая тем самым правильное строение бицепса.

Чтобы накачать бицепс штангой:

  1. Принимаем исходное положение, ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Берём гриф штанги хватом снизу, немного шире плеч.
  3. Делаем вдох, сгибаем руки и поднимаем штангу.
  4. Заканчиваем движение, делаем выдох.
  5. Повторяем движения.

читать полностью »

Значение воды

Значение водыВода принимает очень активное участие в каждом обменном процессе тела человека, включая сжигание его жировых клеток и других видов, так называемого, топлива, которое необходимо для обеспечения организма человека энергией.

Масса взрослого человека, как минимум, на 60% состоит из воды, и в ее отсутствии человек может прожить не более трех дней, а без пищи,  к примеру,  значительно дольше. Если человек испытывает нехватку воды, то происходит его обезвоживание, которое отрицательно отражается на многих функциях организма человека, а также и на способности спортсмена тренироваться.

Во время физических нагрузок ( спортивных тренировок ) вода из организма выводится при помощи потоотделения. По результатам, проведенных научных исследований, потеря жидкости в организме за счет потоотделения на 1-2% приводит к 10% снижению уровня обмена кислорода, необходимого для производства энергии, что значительно уменьшает запас всех жизненных сил и выносливости организма человека.

читать полностью »

Как накачать икры. Подъем на носки стоя

Подъем на носки стояПодъем на носки стоя

К одному из наиболее простых и эффективных упражнений для накачки икр, следует отнести подъем на носки стоя. Это упражнение является базовым в бодибилдинге и его следует выполнять первым, когда мышцы полны сил и свежести. Оно направлено на развитие икроножных мышц. Также задействованы задняя большеберцовая, камбаловидная и мышцы-сгибатели пальцев. Для выполнения этого упражнения можно использовать как специальный тренажер, так и гантели, благодоря чему, упражнение можно делать дома.

Следует правильно выполнять подъем на носках стоя: ноги должны располагаться на расстоянии три, четыре сантиметра друг от друга, тело зафиксировано, упор на носках, спина ровная; при подъеме ноги не должны сгибаться в коленях. Таким образом накачать голень можно достаточно быстро.
читать полностью »

Как накачать ноги. Сгибание одной ноги стоя

Сгибание одной ноги стояСгибание одной ноги стоя – упражнение, которое направлено на задействование низа бицепса бедра и икроножной мышцы. Упражнение изолирующее, удлиняющее бицепс бедра.

В бодибилдинге используют сгибание одной ноги стоя с целью вытолкнуть и подчеркнуть «пик» бицепса бедра, чтобы бедро выглядело с боку пропорциональным и вытянутым к низу. Это упражнение улучшает сепарацию и дефиницию задней части бедра за счет эффективного прорисовывания мышц.
Сгибание одной ноги стоя подходят для выполнения спортсменам разных уровней подготовки. Упражнение используется в таких видах спорта, где характерными являются бег, прыжки, различные движения и удары ногами. Один сет упражнения состоит из 10 — 15 повторений для одной, а после для второй ноги.

Техника сгибания одной ноги стоя:
читать полностью »

Разгибание голени сидя. Подъем на носки сидя

подъем на носки сидя

После длительного занятия такими видами спорта, как спортивная ходьба, бег, футбол в передней части голени может появиться неприятное чувство жжения. Чтобы избавиться от боли необходимо укреплять мышцы в передней части голени, которые отвечают за движение в нужном направлении.

Разгибание голени сидя или подъем на носки сидя — формирующее упражнение, повышающее выносливость и силу мышц голени, при выполнении которого приводятся в движение мышцы передней части голени.

Перед выполнением упражнения подготовьте тренажер, нагрузив его весом, позволяющий максимально поднять носки вверх до четкого ощущения натянутости сухожилия сзади лодыжки. Горизонтальная скамья должна находиться в 30 см от тренажера, в коленях образуется угол в 125-130°, что обеспечит выполнение упражнения в полную амплитуду. Эффективность упражнения будет незначительной, если голени расположены перпендикулярно полу или коленями наклонены к тренажеру.

читать полностью »

Французский жим. Разгибание рук со штангой лежа

французский жим

Французский жим лежа — эффективное упражнение для развития трицепса, в первую очередь вовлекает в работу длинную головку мышцы. Подходит как новичкам, так и профессионалам.

Техника выполнения:

  1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь напарника. Лягте на горизонтальную скамью, упритесь ступнями в пол. Убедитесь в том, что ваше положение устойчиво. Попросите помощника подать штангу. Возьмите штангу прямым узким хватом, руки направлены вертикально вверх и выпрямлены.
  2. Примите исходное положение — руки выпрямлены и немного отклонены от вертикали в сторону головы.
  3. Плавно сгибайте руки в локтях, опуская штангу к голове. В нижнем положении руки согнуты в локтях под прямым углом. Будьте осторожны! Не ударьте себя грифом штанги!
  4. Достигнув нижней точки, не делайте паузу, сразу начинайте разгибать руки. В верхней точке выпрямляйте руки до конца, дополнительно напрягая мышцы.

читать полностью »

Вертикальные тяги. Вертикальная тяга обратным хватом

Вертикальная тяга обратным хватом

Вертикальные тяги – это упражнения с целью развития широчайших мышц спины (крыльев), определяющих ее ширину. В данных упражнениях также участвуют трапециевидные, дельтовидные и грудные мышцы, крестцово-поясничные, мышцы живота и ягодиц, плеча и предплечий, бицепсы. Пользой упражнений является придание фигуре V-образной формы за счет увеличения объема широчайших мышц, особенно в верхней и средней их части.

Выполнять упражнение и новичкам, и опытным спортсменам рекомендуется за 3-4 подхода по 6-12 повторений после подтягиваний.

читать полностью »

Шраги со штангой

Шраги со штангой

Со временем встает необходимость введения шрагов в обязательную программу для тренировки спины, так что для новичков в этом упражнении нет необходимости.

Шраги — это cамое эффективное упражнение для увеличения объема трапециевидных мышц.

В наши дни бодибилдеры прибегают к высокоинтенсивным методикам, составляющим 80-90% веса от максимального подъема штанги за один раз. Однако, при тренировке трапеций противопоказаны большие веса, потому что они искривляют осанку и не дают максимально направить нагрузку на трапециевидные, «раскидывая» ее по всем мышцам плечевого пояса. Рекомендуемое число повторов 10 – 15 раз.
Шраги со штангой прорабатывают, в основном, верхнюю часть трапеций.

читать полностью »

Страница 10 из 11« Первая...7891011
Мы ВКонтакте
Наш Твиттер