Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат

Кто из нас в детстве не мечтал, садиться на шпагат так же как Джеки Чан или Жан Клод Ван Дам? Для многих шпагат так и остался детской мечтой, кто-то до сих пор хочет сесть на шпагат, а для кого то (танцоры, цирковые артисты) это просто жизненно необходимо. Независимо к какой группе вы себя относите, если у вас есть желание сесть на шпагат, то путём упорных и главное регулярных тренировок вы добьетесь своего.

читать полностью »

Становая тяга. Разновидности и техника исполнения

Становая тяга

Становая тяга в классическом исполнении, выполняется из следующего исходного положения: ноги сгибаем в коленях, ступни расставляем примерно на ширине плеч, руки выпрямлены и располагаются с внешней стороны ног, спину держим прямо, таз располагается значительно ниже чем плечи. Использовать можно верхний хват, либо разнохват. Встаем прямо, поднимая штангу и разгибая руки. В самом начале выполнения упражнения вступают в работу ноги, затем, когда штанга проходит уровень колен, работает спина.

читать полностью »

Мотивация для бодибилдинга

Мотивация для бодибилдингаСидишь перед компьютером и никак не можешь заставить себя пойти в тренажерный зал? Притом, что абонемент куплен на год, а ты проходил только две недели, но уже надоело.

Или решил заниматься дома, но, сегодня что-то не хочется, я устал, уже поздно, вооот завтра я «точно» позанимаюсь. Поверь, завтра скорее всего начнется тот же самый внутренний диалог. Здесь важно не слушать его, а тренироваться строго в те дни, которые ты для этого отвел, забивая абсолютно на все отмазки своего внутреннего голоса.

Нужно всего лишь начать, а через каких-то 10-20 минут, ты уже будешь благодарен себе, за то, что не стал сачковать, а взял и сделал.

Ведь ты же хотел себе красивое и накачанное тело? Чтобы тебе было попроще, я специально для тебя подготовил несколько мотивационных роликов. Посмотри их и вперед тренироваться.

читать полностью »

Tяга штанги к подбородку. Плечевая передняя протяжка

Tяга штанги к подбородку. Плечевая передняя протяжкаПлечевая передняя протяжка, в народе тяга штанги к подбородку, является базовым упражнением. Это упражнение позволит вам накачать дельты. Помимо дельтовидных мышц, при выполнении передней протяжки, задействуются также трапециевидные мышцы и бицепс. Дополнительно участвуют в работе мышцы предплечий, живота, ягодиц, а также крестцово-поясничные мышцы. С помощью дельтовидной мышцы рука поднимается до горизонтального положения, а трапециевидная мышца помогает поднять руку еще выше, вовлекая в процесс выполнения лопатку.

Техника выполнения:

читать полностью »

Попеременные сгибания рук с гантелями

Попеременные сгибания рук с гантелямиМечта многих мужчин – накаченный руки, а особенно бицепс. Об одном, из самых распространенных упражнений для этого, пойдет речь в этой статье.

Итак, попеременные сгибания рук с гантелями прокачают ваш бицепс. Преимущество гантелей, в этом упражнении, состоит в том, что прокачивается каждая рука. А вот при выполнении упражнений на бицепс со штангой, доминантная рука незаметно помогает более слабой.

Данное упражнение поможет вам в прорисовке контура бицепса и подойдет как новичкам, так и монстрам бодибилдинга. Выполнять рекомендуется во второй части тренировки, после более тяжелой работы со штангой.

читать полностью »

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежаЖим штанги лежа, по праву считается в кругах лучших тренеров и атлетов одним из самых лучших и эффективных базовых упражнений для развития мышц груди. Это упражнение входит в пятерку базовых упражнений, влияющих на развитие всех мышц. Без применения этого упражнения невозможно получить мощную и прокачанную грудь. Для этого необходимо, конечно же, научиться выполнять это упражнение правильно.
читать полностью »

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежаРазведение гантелей лежа – это изолирующее упражнение. Оно прокачивает и уплотняет середину и внутреннюю часть большой мышцы груди и придает четкую форму мышцам. Так как оно не затрагивает мышцу рук, грудные получают большую нагрузку.  Большинство новичков делают ошибки в выполнение этого, на первый взгляд, простого упражнения. Это упражнение поможет вам достигнуть большого прогресса в развитии ваших грудных мышц.

Разведение гантелей лежа могут выполнять спортсмены любого уровня подготовки. В своей программе его лучше поставить после жима лежа. Два-четыре подхода по 10-12 повторений.

Итак, правильная техника выполнения разведения гантелей лежа:

читать полностью »

12 советов как быстро похудеть и не причинить вреда здоровью.

как похудетьПо статистике в мире насчитывается чуть меньше двух миллионов человек, страдающих ожирением. В России по последним данным это 25% населения. В США эта цифра достигает 60%.

Причины ожирения могут быть самые разные:

 

  • Переедание и привычка есть по ночам. Из-за переедания люди чувствуют сонливость, тяжесть в желудке, потерю работоспособности. При злоупотреблении перееданием стенки желудка расширяются, что приводит к замедлению пищеварения.
  • Малоподвижный образ жизни. Работа в офисе, автомобили, сидение перед телевизором, бытовая техника и другие достижения нашей цивилизации привели к тому, что человек стал меньше двигаться и соответственно тратить меньше энергии.
  • Плохое качество продуктов, фаст-фуд. Быстрой еду делают жиру, она практически тает во рту и её не нужно тщательно пережевывать.

Если вы хотите похудеть, вот вам 12 действенных способов сказать лишнему весу: «До свидания»:

читать полностью »

Как похудеть за 30 дней. Джиллиан Майклс

как похудетьПожалуй один из самых лучших и эффективных тренингов для тех, кто всерьез собрался скинуть лишние килограммы и в тоже время у кого нет времени на полуторачасовые тренировки, определенно стоит попробовать 30-дневный курс от выдающегося американского тренера с большой буквы — Джиллиан Майклс.

читать полностью »

Страница 11 из 11« Первая...7891011
Мы ВКонтакте
Наш Твиттер