Подъем на носок одной ноги стоя

Подъем одной ноги на носок стояУпражнение подъем на носок одной ноги стоя, необходимо для того, чтобы придать массу и объем икроножным мышцам. В процессе тренировки кроме икроножной мышцы прорабатываются камбаловидная, а также большеберцовая и длинная малоберцовая мышцы.

Выполнять упражнение следует обязательно в нескользкой обуви, плотно облегающей стопу. Без обуви эффект будет ниже: напряжение, возникающее в своде стопы, не будет правильно амортизироваться. К тому же можно легко получить травму стопы.

Для выполнения упражнения вам понадобятся гантель, специальная подставка для ног высотой 6-8 сантиметров. Если ее нет, можно использовать ступеньку лестницы, деревянный брусок достаточной высоты, порог комнаты, любое другое подручное средство, способное выполнить роль подставки.

Техника упражнения достаточно проста:

1. Исходное положение. Носок правой ноги поставьте на специальную подставку (пятка и свод стопы «висят»). Левую ногу прижмите к правой ноге и согните в колене. Это сделает вас более устойчивым. В правую руку возьмите гантель, а левой обопритесь о стену, спину единомышленника, дверной косяк или возьмитесь за раму тренажера. Любая опора хороша, если она крепко прикреплена к полу. Следите за осанкой.
2. Сделайте глубокий вдох через нос и поднимитесь на носок максимально высоко. При этом необходимо почувствовать достаточно сильное напряжение в икрах. Зафиксируйтесь на несколько секунд.
3. Теперь на медленном выдохе необходимо вернуться исходное положение, стараясь максимально разогнуть стопу в голеностопном суставе. Старайтесь опуститься как можно глубже. Зафиксируйтесь в этом положении. Пауза должна быть больше, чем при подъеме. Нельзя сгибать ногу. Это снимает напряжение с тренируемых мышц и снижает эффективность тренировки.
4. Поменяйте рабочую ногу и выполните упражнение в той же последовательности.

Подъем одной ноги на носок стоя
Количество подходов индивидуально. Для достижения оптимального результата минимальное повторение – 15 раз в пяти подходах на каждую ногу.

Ниже вы найдете видео с правильной техникой выполнения подъема на носок одной ноги стоя.

Так же советуем посмотреть видео о том как накачать игры и о мышцах голени ниже:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментарии (3)

  • Natalya:

    Вроде, такое простое упражнение, а как много от него пользы ножкам!

  • Виктория:

    спасибо за видео, я с удовольствием посмотрела, как правильно выполнять это упражнение, честно скажу, что раньше не знала, как правильно делать подъем на носок одной ноги стоя

  • Дмитрий:

    Да раньше делал. Очень напрягает икроножную мышцу.

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер