Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороныПодъемы гантелей в стороны помогут создать форму, рельеф и добавят ширины плечам.

Для того чтобы исполнить это упражнение нужно стать в исходное положение. Для этого станьте ровно и разведите ноги на ширину плеч. Руки с гантелями расслабьте, выверните внутрь и удерживайте их на уровне бедра.

Техника выполнения:

  1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, поднимите выпрямленные руки с гантелями вверх через стороны в строго вертикальной плоскости, которая проходит через плечевой пояс.
  2. В процессе подъема гантелей в стороны, локтевые суставы должны быть немного согнуты. В таком положении необходимо выполнять каждый сет упражнения. Разгибание или сгибание рук недопустимо.
  3. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите руки на уровень бедер. Следующий заход начинайте сразу же без промедления.
  4. Упражнение выполняйте в умеренном темпе.

Подъемы гантелей в стороны

Нажмите на картинке для увеличения

Рекомендации:

Не стоит выбирать гантели с большим весом. Вы не сможете поднять их, не согнув при этом руки. А это поспособствует тому, что при сильном сгибании рук нагрузка на дельту будет меньше, чем ожидалось. Упражнение следует начинать с легкими гантелями. Поднимать их нужно высоко над уровнем плеч. Это поможет разогреть мышцы перед последующей нагрузкой. Еще одним немаловажным этапом в исполнении подъема гантелей в стороны является задержка дыхания в позитивной фазе упражнения. Это позволит Вам сохранить равновесие. Также следите за тем, чтобы спина во время исполнения упражнения была ровной. Не нужно раскачиваться. В процессе подъема гантелей в стороны должны работать только плечевые суставы. И старайтесь разводить руки строго в стороны. Это поможет Вам держать спину ровной и не качаться.

Упражнение можно выполнять любому, начиная от новичка и заканчивая мастером. Рекомендуемая частота повторов 8-12 в 3-4 сета.

Для закрепления теоретической части, посмотрите видео, о том, как правильно выполнять подъемы гантелей в стороны:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментарии (1)

  • Анжела:

    Упражнения с гантелями делают красивыми руки — это факт. Важно заниматься правильно, чтобы получить желаемый эффект. Спасибо за подробные рекомендации!

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер