Подъемы гантелей вперед попеременно

Как накачать плечи гантелейПодъемы гантелей вперед попеременно одно из лучших упражнений для проработки передней и средней части дельтовидной мышцы, ключичной части большой грудной мышцы.

Итак, методика выполнения упражнения:

  1. Возьмите гантели, станьте ровно, ноги чуть шире ширины плеч. Гантели необходимо держать прямым хватом, уприте гантели к бедрам.
  2. Плавно поднимите одно гантель до уровня плеч, чтобы ваша рука была 90 градусов по отношению к телу.
  3. Задержите гантель в воздухе где то на пол секунды, потом опустите в исходное положение.
  4. Подождите еще где-то пол секунды и начинайте движение другой рукой.

Важно! Дыхание. Перед началом движения руки вверх наберите воздух и на протяжении всего подъема постепенно выдыхайте. Получается, что в верхней точке амплитуды вы уже выдохните воздух, а начинать набирать воздух надо уже при опускании гантели. Тогда когда дело дойдет до подъема второй руки у вас уже будет набранный воздух.
Выполнять данное упражнение нужно в день тренировки плеч. Всего нужно 3-4 подхода (включительно с разминочным смаленькими весом гантель) по 15-20 повторений. Отдыхайте между подходами 1-1,5 минуты.

Как накачать плечи гантелей

Подъем гантелей вперед попеременно

Советы:
1) Выполняйте упражнение плавно без рывков. Если так не получается, возьмите гантели полегче. (Важен не вес, а направить нагрузку конкретно в мышцу).
2) Не «бросайте» гантель в пассивной фазе упражнения (когда опускаете руку). Держите мышцы в напряжении на протяжении всего упражнения.
3) Выполняйте упражнение перед зеркалом. Это поможет контролировать правильно ли вы исполняете технику.
4) Обязательно сделайте первый подход разминочным, с очень маленьким весом. Это предотвратит возможную травму при несоблюдении техники.
5) Дышите правильно.
Помните что данное упражнение направлено на проработку рельефа, а не набор массы или улучшение силовых показателей.
Соблюдайте правильную технику!

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер