Подъемы на носки в наклоне «Ослик»

Подъем на носки в наклоне "ослик"Упражнение подъем на носки в наклоне «Ослик» - хорошо задействует трицепс голени, стимулирует, увеличивает и придает форму икроножным мышцам.

Исходное положение и техника выполнения:

Туловище нужно наклонить так, чтобы оно было примерно под прямым углом с бедрами. Стать на подставку, а пятки поставить ровно. Носки можно развести в стороны или поставить параллельно, от этого будет зависеть какие мышцы будут принимать участие в тренировке. Опереться руками о подставку, тазовую область расположить под подушкой тренажера, колени держать согнутыми. Отягощение не должно находится на позвоночнике, так как это дает нагрузку на позвонки и межпозвоночные диски. Ноги должны быть прямыми и находится на одном уровне. Колени можно сгибать только в начале или конце упражнения. Это снижает риск получения травмы позвоночника. Сделать вдох и подниматься на носки как можно выше, при этом сохраняя наклон корпуса. Задержаться на несколько секунд. Для большей нагрузки икроножных мышц нужно постараться при подъеме перенести вес тела на большие пальцы ног. Потом опустится на пятки как можно ниже, ощущая напряжение всех мышц. Задержаться на пару секунд в этой позе. Сделать вдох и снова подняться как можно выше.

Подъем на носки в наклоне "ослик"

В конце упражнения согнуть ноги чтобы убрать отягощение. Можно покачаться на носках, это улучшит кровообращение и ускорит восстановление. Выполняя наклон вперед и выпрямляя ноги, растягиваются обе головки икроножных мышц. Это повышает их активность при выполнении нагрузок. Так же этим упражнением активируются камбаловидные мышцы, но они начинают работать только когда устают икроножные. Поэтому очень важно не прекращать подъемы, когда устанут икроножные мышцы, так как камбаловидные не будут принимать в этом участие.

Посмотрите на видео пример выполнения упражнения подъемы на носки в наклоне «Ослик»

И еще вот такой вариант:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер