Подъемы рук в стороны на тренажере

Подъемы рук в стороны на тренажереУпражнение подъемы рук в стороны на тренажере направлено для развития и укрепления мышечной массы. Подходит для всех спортсменов, особенно для начинающих, так как не требует особого напряжения и усилий при его выполнении. Выполнять рекомендуется в начале вашей тренировки.

Чтобы правильно начать упражнение нужно занять удобное положение на тренажере: садитесь на тренажер, ставите ноги на ширине плеч или можно чуть шире, если вам так будет удобнее, плотно прижимаетесь спиной к спинке устройства, руками держитесь за рукоятки и плотно прижимаете к подушкам.

Чтобы сделать первый старт нужно глубоко вдохнуть, и не выдыхая напрячь плечевые мышцы после чего сделать руками движение в стороны и поднять рабочий орган тренажера до контрольной точки — примерно до уровня ваших плеч. Когда вы достигли конечного положения рук, выдохните и плевно опускайте руки в исходное положение. Упражнение нужно выполнять без остановок, но в невысоком темпе, чтобы не сбилось дыхание.

При выполнении такой операции не следует применять чрезвычайно тяжелые веса. Из-за этого можно повредить мышцы или получить другие опасные для здоровья повреждения. Начинать нужно с легкого веса, чтобы ваши руки привыкли к такому упражнению и к таким нагрузкам. Со временем можно увеличивать массу весов. Увеличение должно проходить умеренно и гармонично, чтобы вы не ощущали после упражнения боли и дискомфорта. Количество веса должно беспрепятственно подниматься до самой конечной точки положения тренажера.

Подъемы рук в стороны на тренажере

Во время выполнения всех раннее перечисленных действий запрещается расслаблять все мышцы спины и пресса. Их обязательно следует удерживать в напряженном состоянии. Ведь именно эти мышцы обеспечивают неподвижность всего торса, что способствует правильной и качественной проработке дельтовидной мышцы
Если учесть все рекомендации, выполнение упражнения не составит вам труда.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер