Подъемы туловища на наклонной скамье

Подъемы туловища на наклонной скамьеПодъемы туловища на наклонной скамье исполняется из следующего исходного положения: ступни ставим под валиками, руки держим за головой (к голове дотрагиваемся только пальцами,между руками угол 140-170 градусов), колени сгибаем (чтобы не сильно нагружать поясницу).

  1.  делаем выдох и наклоняем туловище приблизительно на 20°;
  2. опускаем туловище назад, скручиваем спину, для итого чтобы напряжение сцентрализировалось на прямых мышцах живота;
  3. делаем вдох после окончания упражнения;

Это упражнение стоит повторять многократно. С помощью подъемов туловища на наклонной скамье можно добиться великолепной проработки всех мышц живота.
Для того чтобы накачать косые мышцы живота нужно по очереди делать повороты туловища (левой рукой дотрагиваемся к правому колену и наоборот).
Если вы работаете для сжигания жира на животе, делаем это упражнения интенсивно. Если же вас интересует только рельеф выполняем упражнение в медленном темпе.

Подъемы туловища на наклонной скамье

Рекомендации:

  1. Для плоского,рельефного живота выдыхаем весь воздух.Поскольку,если не выдыхать,то пресс будет качаться,НО вам не видать плоского живота.
  2. Не сильно напрягайте руки. Ещё следует помнить: когда вы качаете пресс, то руки нельзя класть за голову, иначе есть вероятность повредить шейные позвонки.
  3. При поднятии туловища напрягаем мышцы живота.
  4. Не переносите все напряжение на шею.
  5. Не стоит держать руки слишком расслабленными.
  6. Упражнение выполняется плавно.Не делайте сильные рывки,поскольку из-за такой глупости легко можно себе потянуть что-то,и оказаться в больнице.

Посмотрите видео выполнения упражнения подъемы туловища на наклонной скамье

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер