Подъемы туловища

Подъемы туловищаРитм современной жизни диктует свои правила. Быть стройным и подтянутым — это не только дань моде, это в первую очередь признак здоровья. Плоский живот и кубики пресса действительно очень эстетичны. Самый простой способ укрепить мышцы животаподъемы туловища из положения лежа. Важно понять, что упражнение направлено именно на укрепление пресса, а не на сжигание уже имеющегося жира.

Мышцы живота довольно инертны, поэтому подходы к выполнению этого вида упражнений довольно длинные. Неправильная техника поднятия также сводит к минимуму все усилия.

Для начала нужно лечь на ровную поверхность на спину. Ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Можно попросить кого-нибудь подержать ноги или просто подсунуть их под тяжелый предмет. Руки держать за головой, не перекрещивая пальцы в замок. Это позволит направить всю нагрузку именно на мышцы живота. Выполняя подъем, нужно немного округлить спину, это поможет избежать травм.


Непосредственно подъем можно исполнять двумя способами: максимально поднимать все туловище, поддерживая большую амплитуду, или подниматься градусов на 45 и фиксироваться в этом положении на несколько секунд. Второй вариант сложнее, начинающим будет непросто удержать тело.

Подъемы туловища

Важно помнить, что работать должны мышцы пресса. Никаких подтягиваний себя руками или помощи ногами. Также нужно все время дышать: подъем — выдох, спуск — вдох.

При выполнении упражнений главное не переусердствовать, не нужно делать резких движений, только медленные и плавные. Не стоит заниматься на полный желудок. Между подходами стоит выдерживать небольшие паузы.
А главное, что поднятие туловища нужно делать регулярно. Это позволить не только достичь желаемых результатов, но и сохранить их.

Посмотрите видео с техникой выполнения подъема туловища:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер