Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватомПодтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом являются важнейшим упражнением для развития бицепсов. Кроме того, в данном упражнении качаются мышцы спины и круглые мышцы. Во время выполнения подтягиваний очень важна амплитуда движений, она должна быть как можно больше. Руки следует сжимать и выпрямлять до конца. Невыполнение этого условия считается самой распространённой ошибкой у спортсменов.

Многих волнует вопрос, как накачать бицепс, используя лишь перекладину и свои собственные силы. Для этого необходима воля и правильная техника исполнения. Главное в этом упражнении — как можно сильнее сконцентрироваться на бицепсах, максимально напрягать именно их. При выполнении подтягиваний ключевую роль играет количество подходов. Любой желающий может качать мышцы на турнике, соблюдая постоянное наращивание числа подтягиваний.

Вообще, начинающие спортсмены выполняют столько подходов, сколько смогут, постепенно увеличивая нагрузку. Для выдающихся результатов число подходов к перекладине должно быть не менее 4 с количеством поднятий туловища от 8 до 10 за раз. Подтягивания выполняются до мышечного отказа, то есть пока мышцы рук не забьются. Для большей нагрузки на бицепсы ладони на перекладине стоит расположить ближе друг к другу.

Итак, методика выполнения подтягивания обратным хватом:

 

  1. Повиснуть на турнике обратным хватом (ладонями к себе). Расстояние между кистями должно быть немного меньше ширины плеч.
  2. Поднять туловище так, чтобы подбородок оказался на уровне перекладины.
  3. После небольшой задержки в верхней точке тело медленно опускается, руки полностью распрямляются. Делается глубокий выдох.
  4. Повторить действия 1 и 2.

Подтягивания обратным хватом
Все действия выполнять следует медленно и плавно, ни в коем случае не рывками. Для того чтобы не набивались мозоли на ладонях, подтягивания лучше делать в перчатках. После выполнения упражнения нельзя резко спрыгивать с турника – это может привести к травмам позвоночника. Подтягивания обратным хватом идеально сочетаются с другим видом подтягивания – прямым хватом. Связка этих упражнений даёт мощнейший эффект.

Для мотивации рекомендуем посмотреть видео про турникменов, в котором, вы увидите множество упражнений на турнике, в том числе и подтягивания обратным хватом:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер