Попеременные сгибания рук с гантелями

Попеременные сгибания рук с гантелямиМечта многих мужчин – накаченный руки, а особенно бицепс. Об одном, из самых распространенных упражнений для этого, пойдет речь в этой статье.

Итак, попеременные сгибания рук с гантелями прокачают ваш бицепс. Преимущество гантелей, в этом упражнении, состоит в том, что прокачивается каждая рука. А вот при выполнении упражнений на бицепс со штангой, доминантная рука незаметно помогает более слабой.

Данное упражнение поможет вам в прорисовке контура бицепса и подойдет как новичкам, так и монстрам бодибилдинга. Выполнять рекомендуется во второй части тренировки, после более тяжелой работы со штангой.

Техника выполнения упражнения следующая:  сидя на горизонтальной скамье, ладони поверните внутрь, затем произведите вдох и задержав дыхание согните руку, направив ладонь на себя и сделайте выдох. Когда гантель достигнет уровня плеч, опустите её. При выполнении попеременного сгибания рук с гантелями нужно стараться минимально раскачивать руками и не сгибать туловище в пояснице. Разворачивать гантель вверх необходимо во время прохождения уровня бедра, но можно и выполнять данное упражнение и не разворачивая ладони (как показано в видео уроке ниже)

Ниже вы увидите подробную схему, задействованных мышщ, для её увеличения нажмите на ней.

Так же обязательно посмотрите видео о том как правильно выполнять попеременные сгибания рук с гантелями.

Попеременные сгибания рук с гантелями

Попеременные сгибания рук с гантелями

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментарии (1)

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер