Приседания со штангой на груди (фронтальные приседания)

Приседания со штангой на грудиПри выполнении упражнения приседания со штангой на груди (второе название фронтальные приседания) в первую очередь нагрузку получают квадрицепсы, и в отличии от приседаний со штангой на плечах ягодичные мышцы получают наименьшую нагрузку. Также для удержания корпуса прямо работают все мышцы спины, а все мышцы ног играют роль стабилизатора.
При выполнении приседания со штангой на груди очень важна правильная техника. Необходимо постоянно контролировать правильное положение штанги на груди. Для постановки правильной техники начинать нужно с маленьких весов, лучше с пустого грифа, постепенно переходя к более тяжелым. И так как большая нагрузка идет на позвоночник советуем хорошенько подкачать пресс и низ спины.

Фронтальные приседания

Начинающим мы посоветуем подложить тонкий брусок под пятки это облегчит выполнение упражнения. В дальнейшим толщину бруска следует уменьшать, в конце концов, отказавшись от него. Подложив брусок под пятки, вы тем самым перенесете нагрузку на нижнюю часть квадрицепсов и кроме того, вы страхуете себя от падения (при приседаниях со штангой на груди, возможен риск не до конца опустить пятки, и тогда штанга может перевесить и вы упадете).

Прежде чем снимать штангу со стоек примите правильное положение: спина прямая, грудь немного выставите вперед, пятки, при отсутствии бруска, крепко прижаты к полу. Не допускается сведении коленей. Чтобы штанга не скатывалась локти держите выше.

Приседания со штангой на груди

Штанга размещается в месте, где ключица разделяет заднюю и переднюю дельты. При приседании смотрите либо прямо, либо чуть выше. Или как вариант найдите напротив себя точку и зафиксируйте взгляд на ней.
В данном упражнении важно выполнять приседания медленно, возвращаться в исходное положение можно чуть быстрее.

Правльную технику выполнения фронтальных приседаний вы можете посмотреть на видео:

Так же советуем найти время и посмотреть полуторочасовой обучающий ролик о тренировки ног и ягодиц и про все о приседаниях со штангой

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер