Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

Как накачать икры со штангойРазгибание голени сидя, со штангой на коленях выполняется из следующего исходного положения: гриф штанги размещаем на бедрах, носки стоп располагаем на подставке, при этом пятки находятся за пределами подставки.

Напряжение стопы достигается путем сгибания подошвы.

Во время выполнения упражнения носки не должны отрываться от подставки. Для оптимальной проработки мышц требуется осуществить несколько подходов по 10-20 повторений в каждом.

Это упражнение тренирует камбаловидные мышцы голеней, которые отвечают за разгибание голеностопного сустава. Эти мышцы расположены под коленным суставом, где крепятся к большеберцовой и малоберцовой костям. Внизу они соединяются с пяточной костью стопы посредством ахиллесовых сухожилий. Если колени выпрямлены, при сгибании стопы в большей степени нагружаются икроножные мышцы. При согнутых коленях икроножные мышцы находятся в расслабленном состоянии, а вся основная нагрузка при разгибании стопы приходится на камбаловидные мышцы.

Рекомендации:

Чтобы исключить болевые ощущения во время занятий, под штангу рекомендуется подложить свернутое полотенце.
Упражнение разгибание голени сидя, со штангой на коленях выполняется на заключительном этапе тренировки, посвященной проработке икроножных мышц. Перед тем, как приступить к исполнению, несколько раз поднимитесь на носки из положения стоя.

Как накачать икры со штангой

Для выполнения упражнения используйте штангу среднего веса. В отличие от проработки этой группы мышц на тренажере тяжелый груз потребует чрезмерной затраты усилий.
Разгибание голеней сидя можно исполнять без использования отягощающего груза. В этом случае упражнение надо выполнять с максимально возможным напряжением и продолжать проработку мышц до полной усталости.

Видео исполнения данного упражнения вы можете посмотреть ниже:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментарии (1)

  • Роман:

    Интересное упражнение и полезное Разгибание голени сидя, со штангой на коленях. С меня твит

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер