Разгибание рук с гантелями лежа

Разнибание рук с гантелями лежаРазгибание рук с гантелями лежа является отличным упражнением на трипецс, которое позволяет задействовать и равномерно распределить нагрузку на все три головки трицепса. Благодаря этому трицепс приобретает отчетливую, рельефную форму.

Исходное положение: лежа спиной на горизонтальной скамье упритесь стопами ног в пол. Туловище, голову и плечи прижмите к скамье. Спина должна быть прямой (во время выполнения упражнения не выгибайте поясницу). Возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью,  так чтобы они принимали позицию вертикально вверх. Ладони соответственно смотрят друг на друга. Руки держите на ширине плеч

Техника исполнения: Сделав вдох, начинаем движение рук к голове, гантели опускаются как бы за голову. Локти должны быть строго зафиксированы. И в конечной точке принять положение под прямым углом.

Разнибание рук с гантелями лежа

Не следует исполнять данное упражнение с большим весом, это особенно касается тренировок на начальном этапе.

Также не следует опускать гантели над головой, такое исполнение упражнения может закончиться травмой.

Разгибание рук с гантелями лежа можно выполнять и одной рукой поочередно, так вы сможете более эффективно контролировать технику выполнения упражнения.

Видео с исполнением упражнения разгибание рук с гантелями лежа:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер