Развороты туловища с грифом

Развороты туловища с грифомРазвороты туловища с грифом – прекрасное упражнение для укрепления косых мышц живота и нижнего отдела спины. При его регулярном выполнении улучшается силуэт, меняется осанка и сгорают жировые отложения в области талии и поясницы.

Для начала следует использовать небольшой гриф. Со временем массу нагрузки можно при желании увеличить. Женщинам не рекомендуется выполнять упражнение с большим весом, так как мышцы талии могут накачаться, что приведет к увеличению объема. Зато большое количество повторений с маленьким весом, наоборот, поможет укрепить и уменьшить эту зону.

Исходное положение для данного упражнения: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг к другу. Гриф заводим за спину и прижимаем к ее верхней части. Удерживая гриф руками, локти согнуты, делаем небольшие повороты туловища. Спина при этом прямая, плечи расправлены, ноги в коленях не сгибаются. Таз и ягодицы обязательно должны оставаться неподвижными. Ягодичные мышцы следует напрячь. Голову не опускаем, подбородок держим прямо.

Развороты туловища с грифом

Для начала достаточно по десять поворотов в каждую сторону в умеренном темпе. Со временем количество поворотов можно довести до двадцати-тридцати, увеличив интенсивность. Упражнение выполняется в три-четыре подхода. Между подходами следует делать перерывы, заполняя их ходьбой или растяжкой.

Развороты туловища с грифом можно выполнять также в положении сидя. Для этого нужно выбрать скамью без спинки. Ноги следует широко расставить, спину держать ровно, зафиксировав таз в неподвижном положении. Во время выполнения обязательно следить, чтобы нагрузка была направлена именно на зону живота и поясницы.

На видео вы можете посмотреть на выполнение разворотов туловища с грифом сидя.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер