Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежаДля выполнения  упражнения cгибание ног лежа необходимо принять положение лежа. То есть, вы должны лечь лицом вниз на специальную часть тренажера для тренировки ног. Помните: нельзя чтобы колени оказались на краю скамьи, потому что такое положение приведет к травме. Ту часть тренажера, иначе говоря – валик, который вы будете поднимать ногами, необходимо отрегулировать таким образом, чтобы упор приходился строго на лодыжки сзади.

Итак, нужно взяться за специальные держатели по бокам, сделать вдох, задержать дыхание и в этот момент притянуть ногами часть тренажера к ягодицам. Когда почувствуете, что вы проходите самую напряженную точку – выдыхайте.
Упражнение выполняется без рывков: не быстро, но и не медленно и то и другое приведет к травме коленный сустав.

Сгибание ног лежа

Необходимо сказать о нескольких важных моментах:

Тренажер, а точнее та его часть, на которую вы будете ложиться, лучше выбрать с изломом, чем прямой. Если вы выполняете упражнение на прямой скамье, возникает сильное напряжение в пояснице. Этого быть не должно. Упражнение рассчитано на заднюю часть бедра.
При каждом опускании ног распрямляйте их полностью, чтобы бицепсы бедер максимально растянулись.
Важно, чтобы ваши ступни не меняли положения за время выполнения упражнения. Ступни должны быть в одинаковом положении по отношению друг к другу.
Колени должны быть буквально на несколько сантиметров ниже края плоскости тренажера. Выполняя это предписание, вы избежите травмы коленных суставов.
Не следует напрягать носки и тянуть их на себя. Упражнение рассчитано для укрепления задней части бедра, а не икроножной мышцы.
Данное упражнение изолированно воздействует на бицепс бедра, оно прорабатывает и внешнюю часть бедра, делая его более удлиненным.

Видео с техникой выполнения упражнения сгибание ног лежа, вы можете посмотреть ниже:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер