Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Сгибание рук с гантелями хватом молотокСгибание рук с гантелями хватом «молоток» является наиболее действенным упражнением для плечелучевых мышц.

Выполнение этого упражнения имеет 2 варианта: стоя или сидя.

Рассмотрим вариант выполнение стоя:

  1. Исходная позиция: ноги на ширине плеч
  2. Гантели взять нейтральным хватом и держать на вытянутых руках, прижавши к торсу.
  3.  На раз делаем вдох, сгибая одну из рук в локте, поднимая гантель до уровня плеч. При этом верхняя часть руки должна находиться перпендикулярно пола, прижатой к туловищу.
  4.  На два делаем выдох, медленно опуская гантель в исходное положение и повторить. Ни в коем случае нельзя поворачивать или сгибать кисти в запястьях, ладони должны быть направлены друг к другу.

Еще как вариант, гантели можно поднимать одновременно. При этом следует внимательно наблюдать за техникой выполнения упражнения. Одновременно контролировать движения правой и левой руки. Если к концу сета спортсмен начинаете помогать телом, в таком случае лучше перейти на поочередное поднятие гантелей. Мышцы, которые задействованы: плечевая мышца, бицепс, а также лучевые разгибатели запястий (длинный и короткий).

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» является одним из распространенных упражнений для тренировки дома, а также это любимое упражнение новичков. Для выполнения упражнения в домашних условиях существуют следующие рекомендации. Для этого потребуется гантели и секундомер. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы соблюдался определённый интервал. На выполнение упражнения уходит пятнадцать секунд, столько же времени продолжается отдых. Выполняется упражнения в трех сетах (т.е. подходах) по 8 – 15 повторений.

Ключом успешной тренировки дома является знание того, на какие мышцы следует распределить нагрузку, для того чтобы по максимуму увеличить усилие, при этом одновременно уменьшить до минимума травматизм.

Частой ошибкой, которую допускают новички, является раскачивание корпуса.

Сгибание рук с гантелями хватом молоток

Советы, которых нужно придерживаться. Перед упражнением сгибания рук с гантелями хватом молоток следует выполнить упражнение сгибание рук со штангой, а после сгибаний рук с гантелями хватом молоток, желательно выполнить сгибание рук с рукоятками верхних блоков.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер