Сгибание рук со штангой хватом сверху

Сгибание рук со штангой хватом сверхуСгибание рук со штангой хватом сверху является базовым упражнением для бицепса , одним из основных упражнений по увеличению объёма рук.

Это упражнение включает в работу боковую часть предплечья, плече-лучевую мышцу и бицепс.
Но в отличие от «традиционного» подъёма на бицепс со штангой это упражнение имеет свои отличия:
1) Руки находятся в пронированном положении (прямом, не развёрнутом), и как следствие бицепс практически выключается из работы.
2) Брахиалис же наоборот, активно включается в работу и принимает на себя большую часть нагрузки, т.к. он не выполняет скручивающую функцию руки, в следствие своего крепления.
3)Так же данное упражнение активно включает в работу брахиорадиалс (боковую часть предплечья).


Выполнять данное упражнение можно с прямым либо W-образным грифом. Упражнение выполняется в положении стоя. Исходное положение: ноги стоят на ширине плеч, штангу держим в руках, руки по швам со штангой перед собой прямым хватом (хватом сверху), ширину хвата подбираем такую, чтобы руки были параллельны друг другу.

Сгибание рук со штангой хватом сверху

Техника выполнения упражнения следующая:

1)Взять штангу хватом сверху на ширине плеч.
2)Из положения у бёдер плавно поднять штангу до уровня груди, сгибая руки в локтевом суставе к себе (ни в коем случае не до положения предплечья перпендикулярно полу). При этом не допуская «заламывания» кистей, то есть необходимо полностью исключить движения в кистевом суставе.
3)Плавно опустите штангу в исходное положение
4)Во время выполнения упражнения локти не двигаются, а прижаты к бокам, спина прямая

При выполнении упражнения необходимо использовать умеренный вес и не допускать нарушения техники.

Посмотрите видео с выполнением упражнения «Сгибание рук со штангой хватом сверху»

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер