Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху

Как накачать предплечьеУпражнение «Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху» направлено на развитие внешних частей мышц-разгибателей предплечий. Во время его выполнения важно проследить за тем, чтобы совершенно не двигать предплечьями.

Техника выполнения данного упражнения состоит из таких компонентов:

1. Исходное положение. Сидя, держа штангу хватом сверху, проследите, чтобы предплечья были расположены на поверхности бедер параллельно полу, а кисти и запястья свободно свисали с колен. Ширина хвата при этом – 20-25 см.
2. Начало упражнения. Возьмите штангу хватом верху, затем согните свои руки в кистях и опускайте штангу по направлению к полу, вниз. Следите за тем, чтобы предплечья оставались неподвижными.
3. В процессе сгибания рук в кистевом суставе поднимайте как можно выше штангу силою мышц-разгибателей предплечья, а далее на секунду зафиксируйте это пиковое положение.
4. Выполняйте 12-15 повторов упражнения в 2-3 подходах.


Следует понимать, что для хорошего роста мышечной массы предплечий требуется высокий уровень стимуляции, поэтому не нужно бояться доводить их до состояния «жжения». Вы обязательно должны чувствовать результаты – в том числе и промежуточные.

Как накачать предплечье

Следуйте следующим советам для максимальных возможностей:

• Упражнение «Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху» необходимо выполнять по завершению тренировки потому, что после него значительно «забиваются» предплечья, – как результат, ослабевает хват.
• Во время выполнения подхода следите за тем, чтобы не отрывать предплечья от бедер.
• Для того, чтобы в начальной позиции бедра находились параллельно полу, можно поставить под ноги блины от штанги.
• Для оптимальной стимуляции предплечий к росту каждый подход необходимо доводить до полного отказа, симптомом которого будет ощущение сильного «жжения» в предплечьях.
• Возможно использование скамьи в качестве своеобразной опоры для предплечий. Данное упражнение также можно выполнять с гантелями.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментарии (3)

  • PIMPIK:

    Я через поиск вышел на Ваш сайт. У меня есть желание заниматься бодибилдингом, но с чего начинать?

  • Роман:

    В этот праздник чудесный
    Весны и труда
    Мы Вам мира желаем,
    Веселья, добра!
    Пусть удача повсюду
    За Вами идет.
    Улыбайтесь почаще
    И Вам повезет!

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер