Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Сгибание запястий со штангой хватом снизуДля чего существует упражнение сгибание запястий со штангой хватом снизу? Нагрузить лучевые мышцы запястья, мышцу ладони, мышцу запястья на локте, также мышцы пальцев на руках.

Техника исполнения:

В начале упражнения туловище находится в положении сидя, предплечье расположить на скамейке, хватом снизу, руки удерживают гриф штанги. При этом кисти разогнуты частично. На вдохе, кисти сгибаются вверх. Штанга приближается к туловищу. Завершается упражнение выдохом, штанга удаляется от туловища.


Что советуют специалисты? Руки практически ровные – начало упражнения. При разгибании сустава локтя все связки испытывают натяжение. Это те связки, которые служат креплением мышц к суставу, а эти мышцы осуществляют процесс сгибания запястья. А ведь наилучший результат и достигается в момент, когда связки, которые выступают крепежом мышц к суставу, испытывают максимальную нагрузку. Обязательное требование, которое необходимо соблюдать, так это то, что предплечье с локтями не должны покидать скамейку. Когда это требование не выполняется, нагрузка тут же попадает на бицепс, в то время когда она должна быть приложена к мышцам предплечья.

Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Для кого? Рекомендовано всем, даже новичкам в спорте.

Когда выполняется данное упражнение? В завершающей стадии тренировки. Последняя нагрузка для предплечья. Рекомендуется до этого упражнения сделать тоже задание, но хватом сверху.

Количество подходов — 3 сета по 25 раз максимум. Во время сгибания рук в запястьях значительная часть нагрузки попадает на предплечье, внутренние мышцы которого и вырисовывают форму и объем предплечья.

Для чего делается данное упражнение? Сгибание рук в запястьях позволяет устранить разницу в качестве мышц предплечья и бицепсов. Потому, что на фоне больших бицепсов плохо смотрятся тощие предплечья. Кроме этого, данное упражнение позволит укрепить хват, без которого во многих видах спорта делать нечего.

Чтобы закрепить полученные знания посмотрите видео о технике выполнения сгибания запястий со штангой хватом снизу:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер