Шраги со штангой

Шраги со штангой

Со временем встает необходимость введения шрагов в обязательную программу для тренировки спины, так что для новичков в этом упражнении нет необходимости.

Шраги — это cамое эффективное упражнение для увеличения объема трапециевидных мышц.

В наши дни бодибилдеры прибегают к высокоинтенсивным методикам, составляющим 80-90% веса от максимального подъема штанги за один раз. Однако, при тренировке трапеций противопоказаны большие веса, потому что они искривляют осанку и не дают максимально направить нагрузку на трапециевидные, «раскидывая» ее по всем мышцам плечевого пояса. Рекомендуемое число повторов 10 – 15 раз.
Шраги со штангой прорабатывают, в основном, верхнюю часть трапеций.

Кроме трапециевидных в шрагах участвуют ромбовидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатку. Вес штанги должен быть таким, чтобы он мог позволить поднять плечи вверх максимально. Слишком тяжелая штанга в момент опускания плеч наверняка заставит вас направлять их вперед. Из-за округления спины это может закончиться травмой.

Поставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу хватом сверху. Между ладонями расстояние — чуть шире плеч. Выпрямившись полностью, выровняйте грудь и плечи, слегка наклонитесь в пояснице, держите подбородок параллельно полу. В исходном положении руки прямые, спина в вертикальном положении, естественный изгиб позвоночника , взгляд направлен вперед.

  1. Сделав вдох, задержите дыхание и напрягите трапеции. Плечи поднимите. Руки не сгибайте, стойте ровно.
  2. Плечи необходимо поднять как можно выше, при этом все остальные части сохраняя неподвижными.
  3. Максимально подняв плечи, выдыхаем и на 1-2 секунды стараемся удержать плечи в таком положении.
  4. Плавно опускаем плечи в исходное положение.
Шраги со штангой

Шраги со штангой

Для максимального сокращения трапеций, плечи поднимайте как можно выше и при подъеме задерживайте дыхание.

Обязательно посмотрите видео, в нем наглядно демонстрируются шраги со штангой:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер