домашний тренинг

Отжимания от пола

Отжимания от полаОтжимания от пола – являются многосуставным упражнением, которое развивает большое количество мышц, в частности, большую грудную мышцу, переднюю дельтовидную и трехглавую плеча (трицепс).

Помимо этих основных мышц также активно работает пресс, предплечья, мышцы спины, кисти, квадрицепсы, бицепсы, ключичная часть. При выполнении отжиманий задействуются практически все мышцы нашего тела, потому, что помимо основных мышц, выполняющих динамическую работу, есть мышцы, которые выполняют статическую работу, удерживая положение тела прямо.

Техника выполнения:

  1. Примите положение упора лежа на полу. Вы не должны прогибаться в спине, руки прямые, голову не запрокидывайте назад или вперед, она должна находиться на линии позвоночника (строго), лицо смотрит в пол. Не забываем, что голова остается ровной при этом.
  2. Ноги расположите вместе или немножко расставьте, ладони располагаются на ширине плеч или чуть шире, пальцы рук собраны и смотрят прямо.
  3. Делаем вдох, и плавно сгибая локти, опускаемся параллельно полу, при этом в поясничном отделе не прогибаемся, ягодицы вверх не поднимаем, голову не запрокидываем. Опускаемся как можно ниже и касаемся грудью пола, обращаю ваше внимание на то, что касаемся грудью пола, а не всем телом.
  4. И также плавно с выдохом, но с силой отжимаемся вверх до выпрямления рук, но не до упора, локти должны быть немного согнутыми, мышцы пресса напряжены (живот не должен «провисать»).
  5. Дыхание не задерживайте и делайте упражнение на максимальном для вас комфорте.

читать полностью »

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер