как накачать грудь

Жим штанги лежа на скамье с обратным уклоном

Как накачать грудь на скамье с обратным уклономЖим штанги лежа на скамье с обратным уклоном оказывает наибольшую нагрузку на большие грудные мышцы (в основном на их нижние части), передние части дельтовидных мышц и трицепсы. Это упражнение хорошо формирует нижний подрез груди. Так же, опускание грифа к шее способствует растяжению большой грудной мышцы, это повышает ее эластичность.

Механика выполнения:

выполняется в положении — головой вниз лежа на скамейке с наклоном 20-40°. Гриф штанги держат хватом сверху на ширине плеч, можно немного шире:
- сделать вдох, опустить штангу до касания нижним краем грудных мышц;
- выжать штангу от себя, сделать выдох при окончании движения.
Еще нужно обратить внимание на то, что кроме различных положений жима штанги из положения лежа существуют различные варианты этого упражнения. Изменяя положение отдельных частей тела, например спины, локтей или рук, можно достигнуть абсолютно разных результатов.

читать полностью »

Жим штанги лежа на наклонной скамье

жим штанги лежа на наклонной скамьеСамое полезное и эффективное упражнение для развития плечевого пояса — жим штанги лежа на наклонной скамье. Данный вид упражнения в большей степени дает возможность для развития верхнего пучка мышц и дельты. Можно также регулировать нагрузку с грудных мышц на дельтовидные путем увеличения, либо уменьшения наклона скамьи.

Самый оптимальный угол наклона скамьи 30 градусов. Профессионалы рекомендуют чаще менять угол наклона. Это силовой вид упражнения, при котором мышцы работают на 100 процентов, ведь в отличии от жима лежа в данном упражнении невозможен читинг, не удастся прогнуться или толкнуть штангу ударом от груди.

При жиме на наклонной скамье ширина хвата несколько шире, чем на горизонтальной скамье, правда, многое также зависит от длинны рук.

читать полностью »

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамьеЖим гантелей на наклонной скамьеЖим гантелей на наклонной скамье – это полезное и эффективное упражнение, которое позволяет развивать мышцы груди, работать с большим весом, максимальной амплитудой движения.

Преимущества гантелей заключается в более широкой – амплитуде, которая используется в тренировках.

Прокачивая верх внутреннего края большой грудной мышцы, утолщается и обретает форму верх груди.

Техника упражнений:

1. Нужно поднять спинку скамьи на тридцать – сорок градусов по отношению к горизонтали. Лечь на данную скамью, поставить ступни ног на ширине плеч, упереться ими в пол. Бедра, плечи, голова, должны быть прижатыми к скамье.

2. Взять гантели хватом сверху и поднять их на уровне плеч. На протяжении всего упражнения ладони смотрят строго вверх. Это является исходным положением.

3. Глубоко вдохнуть, при этом задержать дыхание, выжать гантели вверх, чтобы они точно над плечами в верхней точке. Локти двигать строго в плоскости плеч, и направлять в стороны. Преодолевая сложные подъемы, нужно вдыхать.

читать полностью »

Страница 2 из 212
Мы ВКонтакте
Наш Твиттер