как накачать трицепс

Как накачать трицепс. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклонеРазгибание одной руки назад с гантелью в наклоне — изолирующее упражнение, которое превосходно подходит для доработки трицепсов. Так же благодаря выполнению этого упражнения трицепс приобретает рельеф  и симметрию. Чтобы достичь наилучшего результата добивайтесь жжения в мышцах во время выполнения этого упражнения. Упражнения будет полезно для людей занимающихся боевыми искусствами для удара назад, санным спортом для выталкивании на старте, а также теннисистам для отбивания мяча слева, если ваша рабочая рука правая.
Исходное положение: стоя в наклоне, ноги не много расставлены, устойчиво упираются в пол. Колени не много согнуты, а спина держится прямой. Не работающую руку упираем в колено, а работающую сгибаем в локте под прямым углом и прижимаем к туловищу.

читать полностью »

Разгибание рук с гантелями лежа

Разнибание рук с гантелями лежаРазгибание рук с гантелями лежа является отличным упражнением на трипецс, которое позволяет задействовать и равномерно распределить нагрузку на все три головки трицепса. Благодаря этому трицепс приобретает отчетливую, рельефную форму.

Исходное положение: лежа спиной на горизонтальной скамье упритесь стопами ног в пол. Туловище, голову и плечи прижмите к скамье. Спина должна быть прямой (во время выполнения упражнения не выгибайте поясницу). Возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью,  так чтобы они принимали позицию вертикально вверх. Ладони соответственно смотрят друг на друга. Руки держите на ширине плеч

читать полностью »

Как начакать трицепс. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверхуУпражнение для рук — разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху — является изолированным упражнением на трицепс. Преимуществом данного упражнения будет задействование всех трех головок трицепса и локтевой мышцы. Помимо рукоятки есть вариант с использованием веревки. Эти два варианта выполнения упражнения следует чередовать, чтобы мышцы не привыкли к однотипной нагрузке.

Для более эффективной проработки латеральной головки трицепса предпочтительнее использовать веревку, нежели рукоятку.

читать полностью »

Как накачать трицепс. Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу

разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизуРазгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу – это хорошее упражнения для развития трицепса. Один из вариантов исполнения выполняется на блочном устройстве  сверху. Выполняется по очереди каждой из рук. Данное упражнения является изолирующим и добавляет трицепсу так называемую «полосатость», а также детализацию. Данное упражнение будет очень полезно толкателям ядра, теннисистам, хоккеистам, баскетболистам, волейболистам и каратистам.

Исходное положение и техника выполнения:

  1. Встать к блочному тренажеру следует таким образом, чтобы ваша рука была параллельна верхнему блоку.
  2. Хват за D-образную рукоятку снизу, локоть прижмите к телу.
  3. Добивайтесь максимального сгибания руки и максимально выпрямляйте её вниз. Очень важно, чтобы локоть при выполнении упражнения оставался неподвижным.

читать полностью »

Отжимания от пола

Отжимания от полаОтжимания от пола – являются многосуставным упражнением, которое развивает большое количество мышц, в частности, большую грудную мышцу, переднюю дельтовидную и трехглавую плеча (трицепс).

Помимо этих основных мышц также активно работает пресс, предплечья, мышцы спины, кисти, квадрицепсы, бицепсы, ключичная часть. При выполнении отжиманий задействуются практически все мышцы нашего тела, потому, что помимо основных мышц, выполняющих динамическую работу, есть мышцы, которые выполняют статическую работу, удерживая положение тела прямо.

Техника выполнения:

  1. Примите положение упора лежа на полу. Вы не должны прогибаться в спине, руки прямые, голову не запрокидывайте назад или вперед, она должна находиться на линии позвоночника (строго), лицо смотрит в пол. Не забываем, что голова остается ровной при этом.
  2. Ноги расположите вместе или немножко расставьте, ладони располагаются на ширине плеч или чуть шире, пальцы рук собраны и смотрят прямо.
  3. Делаем вдох, и плавно сгибая локти, опускаемся параллельно полу, при этом в поясничном отделе не прогибаемся, ягодицы вверх не поднимаем, голову не запрокидываем. Опускаемся как можно ниже и касаемся грудью пола, обращаю ваше внимание на то, что касаемся грудью пола, а не всем телом.
  4. И также плавно с выдохом, но с силой отжимаемся вверх до выпрямления рук, но не до упора, локти должны быть немного согнутыми, мышцы пресса напряжены (живот не должен «провисать»).
  5. Дыхание не задерживайте и делайте упражнение на максимальном для вас комфорте.

читать полностью »

Отжимания на брусьях

Отжимание на брусьяхОтжимания на брусьях выполняется таким образом: прямыми руками необходимо опереться на рукоятки параллельных брусьев, при этом ноги навесу, согнуты в коленях и скрещены, туловище – вертикально. В этом упражнении принимают участие вес спортсмена и брусья. Этого достаточно, чтобы имела привлекательный вид как мускулатура груди, так и вспомогательные мышцы плечевого отдела. Изменением положения рук можно изменять нагрузку.

Упражнение задействует группы мышц:

1.Грудная мышца. Она самая большая, толстая, напоминающая по форме веер. Эта мышца образует переднюю часть подмышечной впадины. Грудная мышца задействует плечевую кость, перемещая ее в плечевом суставе, после отведения руки за спину и опускает последнюю вниз. Это движение имитирует упражнение на брусьях.
2.Трицепс. Это трехглавый привод задней группы мышц плеча. Он состоит из: медиальной, длинной и латеральной головок.

Данное упражнение действует на весь механизм мышечной системы груди на 100%. Основная нагрузка попадает на трицепсы. По истечению небольшого времени занятий будет виден результат. За счет увеличение дельт, визуально видно расширение плечевого пояса. Станут более заметны контуры груди. Сформируется отличная осанка.

Выполнение упражнения:

читать полностью »

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватомЖим штанги лежа узким хватом дает меньшую нагрузку на локтевые суставы в сравнении с популярным французским жимом. Во время его выполнения основная работа приходится на все пучки трицепса, передних дельтоидов и главные пекторальные мышцы груди. По своей сути этот жим является трицепсовым, то есть работа мышц груди во время его выполнения минимизирована. В дополнение, мы выполним это упражнение, усилив его прогибом (мостиком). От этого его силовые характеристики возрастут.

Техника выполнения:

1. Расположитесь на горизонтальной скамье. Женщинам и худощавым спортсменам больше подойдет скамья не более 25 см шириной. Такая ширина позволит выполнять упражнение по всем правилам, не нарушая их важных нюансов. Опытным спортсменам рекомендована ширина скамьи от 28 см.
2. Обхватите штангу уже ширины плеч. Расстояние хвата для женщин и мужчин должно быть в районе соответственно не менее 20 и 25 см. Хват менее этих значений не только бесполезен для трицепсов, но даже травмоопасен для кистей рук.
3. Сдвиньте лопатки, прогнитесь и выпятите грудь. Точно так, как мы делаем, выполняя жим широким хватом. Ноги следует приблизить к тазобедренному суставу. Точки опоры – это пятки и лопатки с затылком. На таз не опираемся.

читать полностью »

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер