workout

Подтягивания на турнике

Подтягивания на турникеПодтягивания на турнике (перекладине) – хорошее упражнение на развитие массы и силы. Выполняя подтягивания вы сможете хорошо прокачать спину, бицепс, предплечья, а с помощью некоторых комбинаций и пресс.

Выполнение этого упражнения лучше выполнять в специальных перчатках, либо с помощью магнезии (надеюсь разберетесь как ей пользоваться), так как данные приспособления помогут вам дольше держаться на перекладине и, соответственно выполнить больше повторений.

Техника подтягивания на турнике

Для выработки правильной техники подтягиваний на турнике не старайтесь сделать как можно больше повторов, на данном этапе важно делать правильно и тогда результат придёт в самое ближайшее время.

Цепляемся за снаряд обеими руками, ноги скрещиваем друг с другом под прямым углом. Это во-первых наиболее удобное положение на низких турниках, а также благодаря скрещенным ногам будут исключены рывки ногами.

читать полностью »

Отжимания на брусьях

Отжимание на брусьяхОтжимания на брусьях выполняется таким образом: прямыми руками необходимо опереться на рукоятки параллельных брусьев, при этом ноги навесу, согнуты в коленях и скрещены, туловище – вертикально. В этом упражнении принимают участие вес спортсмена и брусья. Этого достаточно, чтобы имела привлекательный вид как мускулатура груди, так и вспомогательные мышцы плечевого отдела. Изменением положения рук можно изменять нагрузку.

Упражнение задействует группы мышц:

1.Грудная мышца. Она самая большая, толстая, напоминающая по форме веер. Эта мышца образует переднюю часть подмышечной впадины. Грудная мышца задействует плечевую кость, перемещая ее в плечевом суставе, после отведения руки за спину и опускает последнюю вниз. Это движение имитирует упражнение на брусьях.
2.Трицепс. Это трехглавый привод задней группы мышц плеча. Он состоит из: медиальной, длинной и латеральной головок.

Данное упражнение действует на весь механизм мышечной системы груди на 100%. Основная нагрузка попадает на трицепсы. По истечению небольшого времени занятий будет виден результат. За счет увеличение дельт, визуально видно расширение плечевого пояса. Станут более заметны контуры груди. Сформируется отличная осанка.

Выполнение упражнения:

читать полностью »

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер