Тяга нижнего блока

Тяга нижнего блокаДля выполнения тяги нижнего блока понадобится специальный тренажер, практически все современные залы оснащены им.

Тяга нижнего блока отлично формирует толщину спины. В данном упражнении прокачивается широчайшая мышца спины, бицепсы, большая круглая мышца, задние части дельтовидных мышц, плечелучевые, а также ромбовидные и трапециевидные в конце движения, когда мы сводим лопатки. Когда мы распрямляем туловище, то в работу вступают мышцы разгибателя позвоночника. А когда мы наклоняем, то начинают растягиваться все мышцы спины.

Исходное положение:

  1. Сядьте лицом к тренажеру.
  2. Возьмите рукоятки блока.
  3. Поставьте ступни на опоры.
  4. Ноги слегка согните.


Техника исполнения следующая — сделайте вдох и потяните на себя к животу рукоятки V-образного блока. Локти прижмите и максимально продвиньте их назад, выгнув спину. Сделайте выдох по окончанию движения и затем вернитесь в изначальное положение.

При выполнении тяги нижнего блока необходимо держать торс прямым, избегайте наклонов вперед и назад. Чтобы нагрузить трапециевидную мышцу тяните блок к груди, а чтобы нагрузить широчайшие мышцы тяните блок к животу.

Тяга нижнего блока

Кроме V-образной рукоятки можно также использовать и любую другую, например широкий гриф.

Тяги нижнего блока подойдут всем – от новичка до мастера. Данное упражнение лучше выполнять в середине или конце тренировки. Оптимальным будет выполнить четыре подхода по десять-двадцать повторений.

Как правило, страховка в данном упражнении не является обязательной. Напарник нужен для того, чтобы последние повторы сделать с правильной техникой. Техника начинает страдать, когда Вы начинаете округлять плечи. В таком случае ваш напарник должен потянуть за вес, чтобы Вы смогли завершить тяги с хорошей техникой.

Для закрепления теоретической части, посмотрите обучающее видео о том как выполнять тягу нижнего блока:

Другие упражнения на спину смотрите здесь.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер