Тяги верхнего блока перед собой

Тяги верхнего блока перед собойОсновным упражнением по проработке спины в ширину является тяга верхнего блока. Это упражнение хорошо задействует края широчайших мышц спины. Принцип упражнения подразумевает имитирование подтягиваний на перекладине.
Множество задействованных мышц, таких как, широчайшие, большие и малые мышцы спины, двуглавые мышцы рук (бицепсы) и дельтовидные мышцы, мышцы предплечий, верхние мышцы груди, дают право сказать, что это упражнение является базовым, что положительно сказывается на развитии физических возможностей организма.

Исходное положение:

Установите необходимый вес для выполнения упражнения. Не нужно сразу рваться к большим числам, так как это негативно сказывается на мышечных волокнах, которые еще недостаточно разогреты.
Возьмитесь широким хватом за рукоять и сядьте на сидение, закрепив ноги под валиками. Чем шире хват во время выполнения упражнения, тем больше будут работать широчайшие мышцы спины.
Голову нужно держать ровно, а лучше немного приподнять, так как опускание рукояти должно производиться на уровень подбородка.

Тяги верхнего блока перед собой

Техника выполнения:

При выполнении этого упражнения важно следить за дыханием (и это позволит вам не закончить выполнение раньше времени), а именно на выдохе нужно тянуть рукоять вниз до подбородка, а на вдохе вернутся к исходному положению. Во время тяги необходимо выталкивать грудь навстречу движению, плечи необходимо двигать назад и вниз, а лопатки нужно обязательно как можно сильнее, но не до предела, сводить.

Ошибки во время выполнения:

1. Не нужно сутулиться во время выполнения упражнения, это только принесет вред Вашей спине;
2. Также не стоит отклонять корпус слишком сильно назад, так как это нивелирует положительное влияние от выполнения упражнения;
3. Важно соблюдать уровень, до которого опускать рукоять, а именно до подбородка. Опуская рукоять ниже требуемая нагрузка рассеивается на другие мышцы и должный эффект от упражнения пропадает.

Для закрепления теоретической части, посмотрите видео тяги верхнего блока перед собой:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер