Тяги верхнего блока прямыми руками

Тяги верхнего блока прямыми рукамиТяги верхнего блока прямыми руками является наиболее распространённым способом тренировки широчайших мышц спины. Кроме того в этом упражнении используются стабилизирующие мышцы, круглые и большие длинные головки трицепсов. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете напряжение верхней части тела и работу мышц пресса. Спортсмены делают данное упражнение с различной постановкой ног, туловища и разным хватом, чтобы задействовать в тренировке разные группы мышц. В большинстве случаев тяга прямыми руками выполняется всего в двух вариациях: тяга выпрямленными руками (большая часть нагрузки приходится на верхнюю группу мышц спины), тяга полусогнутыми руками (нагрузка на верхние мышцы спины приходится приблизительно на 60%)

При определении нужного именно для вас варианта выполнения упражнения нужно учитывать какого конкретно результата вы хотите добиться. Также можно в процессе тренировок чередовать разные варианты тяги прямыми руками.


Начальное положение при выполнении упражнения: лицом к тренажёру, ноги широко расставлены, гриф в руках хватом сверху на ширине плеч, спина выпрямлена и неподвижна, живот втянут.

Техника выполнения:

1. На вдохе, прямо держа руки, потянуть гриф вниз до передней поверхности бёдер (допускается слегка согнуть локти в конечной точке).
2. Вернуться в исходную позицию одновременно выдохнув.
3.Сделать необходимое количество повторений.

Тяги верхнего блока прямыми руками

Советы по выполнению упражнения тяги прямыми руками верхнего блока:

1. Для максимальной проработки мышц спины не располагайте в начальной позиции руки ровно над головой. Для усиления того же эффекта по мере достижения нижней позиции грифа подавайте туловище немного вперёд.
2. Выполняйте упражнение плавно, не делайте рывков, тем самым работая по инерции.
3. Обязательно держите спину прямой (не сводите плечи и не сгибайтесь).

Для закрепления теоретической части посмотрите видео:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер