Тяги верхнего блока узким хватом

Тяги верхнего блока узким хватомТяга верхнего блока узким хватом направлена на прокачку мышц спины, находящихся ближе к её центральной части, и немного прокачивает внешнюю сторону широчайших мышц. При тяге верхнего блока узким хватом гораздо лучше, чем при обычном хвате, включается в работу бицепс. Когда мы сводим лопатки – начинают задействоваться трапециевидная и ромбовидная мышцы. Данное упражнение предназначено для придания рельефа мышцам, оно не для новичков, т.к. особо массы они не наберут, и нет необходимости в разделении и придании мышцам рельефа.

Техника исполнения:

Сядьте лицом к тренажеру, спина прямая, бедра поставьте под валики, тем самым зафиксировав их. Возьмитесь за рукоятки блока, если вы используете обычный гриф, то ладони должны смотреть на нас. Дистанцию между руками, в таком случае, выставьте приблизительно равной длине вашего предплечья от локтя до запястья.


Во время вдоха, держа спину прямо, потяните рукоять блока на себя вниз. Постарайтесь коснуться ею груди, при этом почувствуйте мощное сокращение тренируемых вами мышц. Задержавшись в этом положении несколько секунд, начинайте отпускать рукоять вверх, возвращаясь в исходную позицию, делайте движение медленнее, нежели при опусканию к грудной клетке. Не давайте тянуть тросу вас за собой, всегда держите мышцы спины в напряжении.

При выполнении тяги верхнего блока узким хватом, не следует отводить локти в сторону, а также старайтесь не задействовать низ спины, иначе сильно изменится биомеханика всего упражнения, и будут задействованы еще как минимум 3 нецелевые мышцы.

Тяги верхнего блока узким хватом

Тяги верхнего блока узким хватом лучше оставить на конец тренировки. После всех тренировок со штангой (например, становой тяги), а если вы выполняете другие тяги (например: вертикальные тяги или тяги верхнего блока перед собой), то после них.

Рекомендуем выполнить четыре подхода по десять — двадцать повторений.

Для закрепления материала посмотрите видео о тягах верхнего блока узким хватом ниже:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер