Вращения туловища стоя на тренажере «твист»

Вращения туловища стоя на тренажере "твист"При выполнении вращения туловища стоя на тренажере «твист» на тренажёре происходит нагрузка на косые мышцы живота, как внутренние, так и наружные. Также стимулируются прямые мышцы живота. Здесь будет эффективно действовать принцип – не качество, а количество. Хотя качеством исполнения не стоит пренебрегать. Для достижения оптимального результата рекомендуются частые подходы и повторения.
Хотя данное упражнение на тренажёре направлено главным образом на тренировку мышц живота, затрагиваются в полной мере и мышцы бёдер.

Подготовка к исполнению упражнения:


Перед началом упражнения следует разогреть мышцы не только живота, но и тела и привести их в рабочее состояние. Для этого можно провести небольшой разогрев мышц простыми упражнениями и выполнить на тренажёре вращательные движения телом до максимального упора.

Техника исполнения:

Исходное положение тела: держась за ручки тренажёра встать ногами на подвижное основание. Колени немного согнуты. Центр тяжести тела нужно переместить на пятки. Это позволит сфокусировать нагрузку на мышцах живота и эффективно достигнуть ожидаемого результата.

Выполняемые движения. Поступательными движениями начинайте вращать тазом. Важным моментом при исполнении упражнения является фиксация плеч. Старайтесь держать их неподвижно и фокусировать движения на области таза.

Вращения туловища стоя на тренажере "твист"

Рекомендации:

При выполнении упражнения соблюдайте технику безопасности во избежание травм и растяжения связок. Не отрывайте ступни от тренажёра и фиксируйте движения тела.
Для увеличения нагрузки на группы живота, можно положить на подвижное основания тренажёра «блин».

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментарии (1)

  • Елена:

    Я помню до этого тренажера были просто диски. Я частенько пользовалась таким диском.

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер