Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежаЖим штанги лежа, по праву считается в кругах лучших тренеров и атлетов одним из самых лучших и эффективных базовых упражнений для развития мышц груди. Это упражнение входит в пятерку базовых упражнений, влияющих на развитие всех мышц. Без применения этого упражнения невозможно получить мощную и прокачанную грудь. Для этого необходимо, конечно же, научиться выполнять это упражнение правильно.

Для тех, кто только начал заниматься, это упражнение по праву считается базовым. Основное, что необходимо почувствовать при его выполнении — работу грудных мышц. Подводящим упражнением для этого могут стать отжимания от пола или жим штанги лежа, но с минимальным весом. Не стоит в первоначальный период тренировок пытаться выжать максимальный вес. Главное на этом этапе — обучение правильной техники и заложение базы для дальнейших занятий.

Правильность выполнения жима лежа зависит от многих факторов. Некоторые советуют выполнять жим с прогибом спины, опираясь ногами и прижимаясь к скамье некоторыми частями тела. Все эти составляющие характерны для профессионального пауэрлифтерского выполнения жима. Именно эта техника позволяет добиться значительного увеличения результатов в этом упражнении.

Ниже вы найдете краткое описание самой техники с картинками. Для увеличения изображения нажмите на нём.

Обязательно посмотрите видео.

Жим штанги лежа

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Жим штанги лежа

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментарии (1)

  • Aleksa8806:

    очень нравится ваш сайт. тренироваться намного приятнее, когда знаешь какая именно мышца работает

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер