Значение воды

Значение водыВода принимает очень активное участие в каждом обменном процессе тела человека, включая сжигание его жировых клеток и других видов, так называемого, топлива, которое необходимо для обеспечения организма человека энергией.

Масса взрослого человека, как минимум, на 60% состоит из воды, и в ее отсутствии человек может прожить не более трех дней, а без пищи,  к примеру,  значительно дольше. Если человек испытывает нехватку воды, то происходит его обезвоживание, которое отрицательно отражается на многих функциях организма человека, а также и на способности спортсмена тренироваться.

Во время физических нагрузок ( спортивных тренировок ) вода из организма выводится при помощи потоотделения. По результатам, проведенных научных исследований, потеря жидкости в организме за счет потоотделения на 1-2% приводит к 10% снижению уровня обмена кислорода, необходимого для производства энергии, что значительно уменьшает запас всех жизненных сил и выносливости организма человека.

Ежедневно взрослому человеку необходимо выпивать от 8-12 стаканов воды для обеспечения нормального протекания таких очень жизненно важных  процессов в организме, как поддерживание нормальной температуры тела выведение ненужных продуктов жизнедеятельности, перенос питательных веществ и кислорода по всему организму.Вода, которую человек выпивает в течении всего дня, выводится из организма при помощи дыхания, пота, мочи, а, иногда, жидким стулом.

Если спортсмен тренируется в местности, которая расположена намного выше уровня моря, а также в условиях очень жаркого и влажного климата, то его организм очень быстро теряет еще большое количество при потоотделении. Людям, которые активно занимаются спортом, с целью сбросить лишние килограммы, жизненно необходимо употреблять большое количество воды, потому что наибольшей частью теряемого веса во время тренировки является влага, которая расходуется организмом.

Тело, которое было подвержено сильному обезвоживанию, нередко производит впечатление более стройного, но лишь до тех пор, пока организм человека не восполнит недостающие запасы влаги. Большинству людей, занимающихся спортом, покажется необходимая норма потребления воды в день очень большой, но приучив себя пить большое количество воды, они не пожалеют об этом, потому что почувствуют дополнительный прилив энергии, и тренировки будут проходить гораздо более эффективнее.

Независимо от того, что каждый день человеку, который активно занимается спортом, необходимо выпивать большое количество воды, он не сможет до конца удовлетворить потребность своего организма в жидкости, употребляя только чистую воду. Необходимо, ежедневную норму количества потребляемой жидкости, обязательно включать фруктовые и овощные соки, супы, нежирное молоко, различные травяные чаи, кофе без кофеина, всевозможные сочные фрукты и овощи (апельсины, арбузы, томаты и огурцы).

Алкоголь и, в не меньшей степени, кофеин обладают повышенным мочегонным эффектом, а чем больше организм выделяет мочи, тем больше он теряет жидкости. Поэтому при употреблении алкогольных напитков необходимо соблюдать определенную умеренность, а лучше вообще их исключить, и обязательно не включать их в список жидкостей, которые требуются для поддержания правильного водного баланса в организме.

В вопросе определения необходимого количества потребляемой жидкости, спортсмену не всегда стоит полагаться только на испытываемое чувство жажды (оно может оказаться ошибочным), а следует обязательно следить за объемом выделяемой мочи. Для этого необходимо регулярно посещать туалетную комнату и контролировать этот процесс, не обращая внимание на самое первое, утреннее выделение.

Людям, которые стремятся похудеть за счет занятий физическими нагрузками, можно дать следующие рекомендации: выпивать 1-2 стакана чистой и прохладной воды до начала тренировки; выпивать по половине стакана воды каждые 15 минут тренировки и выпивать от 1,5 до 3 стаканов воды в промежутке от 1 до 2 часов после окончания тренировки. Следуя данным рекомендациям по употреблению жидкостей, и разработав рациональную программу физических нагрузок, можно добиться неплохих спортивных результатов.

Посмотрите очень познавательную лекцию о значении воды:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Мы в социальных сетях

Комментарии (4)

  • Sasha:

    Часто о диетах пишу, поэтому уже много раз читала о том, что нужно употреблять не меньше 2 литров жидкости в день (из них 1-1,5 литра чистой негазированной воды). Плюс пить еще нужно правильно: за минут 20-30 до еды и спустя час после.

    Пробовала на себе: хуже точно не было), даже лучше.

  • Людмила:

    Сейчас воде действительно придается большое значение. Еще бы она была качественной и чистой

  • Константин:

    Правильно говорите Людмила, она должна быть качественной и чистой, сейчас в ней столько все, что боишься даже пить. А ведь без воды и ни туды и ни сюды :)

  • Татьяна:

    Значение воды для всего живого трудно переоценить. Это главный элемент нашей жизни. Если хотим жить и быть здоровыми, то надо искать способ очистить и пить качественную воду и не менее 2 литров в день. Видео бесподобное. Спасибо.

Комментировать

Мы ВКонтакте
Наш Твиттер